一直在跑步還瘦不下來 這點你一定要了解

為什么我跑步瘦不下來？好不容易鼓起勇氣堅持跑步來減肥， 但卻發現怎么跑體重都掉不下來， 甚至造成了反效果。 難道是體重秤出了問題嗎？

你很能跑但要循序漸進

即使你慢慢拉長自己每次跑步的距離， 但卻沒有調整速度的話， 這樣同樣是無法瘦的！有些人一上來就開始加速跑步， 沒有做好熱身運動十分容易讓身體遭受到損害。 無論是做什么運動， 都要學會循序漸進， 從運動強度小開始， 慢慢加快加強。 這樣才能降低運動的傷害， 避免出現肌肉酸痛等一些不良反應。

擺動過大

跑步時應該講身體處于穩定居中的狀體， 不要讓身體曲線過度的扭曲， 把精力浪費在不必要的擺動上。 例如臀部擺動過大， 或者身體上下擺動過大， 這樣都會浪費太多的體力， 然身體肌肉感覺到疲累， 從而影響到跑步的減肥效果。

你吃進去了什么？

如果你的主要目的是減肥，

如果你是為了瘦身而開始跑步， 那最終還是得回歸到飲食控制上， 你必須計算你吃進去的卡路里和你所消耗的熱量。 請記住！減肥從來不是一件輕松的事， 是非常需要縝密計劃和耐力的。

你有持之以恒嗎？

如果你只是一周跑一次，

就說自己有在跑步的話……瘦不下來好像也不是太意外的事！？你應該將你的跑步計劃提升到一周至少2～4次， 而女性如果有生理痛的問題， 則可能需要搭配其他較和緩的有氧運動雙管齊下， 才能真正看出效果喔！

你還不夠努力！

沒錯， 真的是很現實！有的人天生就是瘦子、有的人天生就是容易減下來， 所以有的人天生就是比較難瘦……而一旦你開始慢慢習慣跑步后， 就必須不斷把自己往前推， 身體和我們的大腦一樣是會學習、是會記憶的， 想要突破減肥困境， 就得不停得前進喔！

太多水

開始跑步后， 身體反而會儲存水量， 我們都知道減肥的人會汲汲營營于體重機的數字， 但多點耐心吧！并且運動前后都要喝足夠的水， 給身體一點時間，

你就會收到應有的回報啰。

跑步減肥的正確方法

1、慢跑為主

慢跑對于減肥來說， 絕對是一個非常有用的方法， 不過慢跑的距離咱們需要拉長一點才能起到效果。 路程太短了是沒有什么用處的。 慢跑前先來做熱身運動， 讓肌肉變得柔軟，

避免拉傷。 轉動腳踝和手腕多次。

2、注意你的跑步姿勢

很多人在跑步時從來不注意自己的跑步姿勢， 在跑道上、馬路上直直的就開始跑了， 這個是非常不好的一個習慣。 會對自己的身體產生一定的副作用， 增大對膝蓋的受力， 因此， 大家在跑步的時候一定要注意自己的跑步姿勢。 跑步時兩腳交替太高， 活動髖關節， 太高速度， 讓膝蓋盡可能觸及上腹部， 手臂前后擺動即可。 跑步的時候前腳掌先著地， 然后過渡到全腳掌著地。

3、跑步的三餐也要更加注意

不要以為自己已經跑步了、流汗了， 一定會瘦下來的。 但是， 請你記住， 如果你在你跑步減肥的期間還是不注意三餐的飲食， 那么不僅你跑的步流的汗都屬于白用功了， 并且還會對自己的身體有一定的副作用。

早餐以清淡為主， 跑步前可以喝一杯水， 早餐在晨跑后才開始吃。 若中午感覺自己會吃得比較多， 畢竟跑步后自己的胃口也會變好。 來一杯金福眉冬瓜荷葉茶， 讓你充滿飽腹感， 并且經常來一杯也可以起著減肥的效用。 跟跑步減肥可是很般配的~晚餐最好還是來點水果。 （參考網站：搜狐）