首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身塑形

每天幾分鐘坐著瘦全身

減肥對于很多人來說是一項事業, 每天掛在嘴邊不離減肥二字, 然而現實的生活中卻因為這樣活那樣的原因, 每天忙忙碌碌,

沒辦法每天擠出相對集中的時間去專門做減肥運動, 是不是這樣就不能減肥了呢?當然不是, 有一些減肥方其實也不用花專門大量的時間完成, 只要我們坐在椅子上, 每天花幾分鐘, 坐著也能瘦。

擠出時間來減肥, 對于現在每天忙著加班工作的女性來說是一件比較困難的事, 而且現在很多有休息的時間多是用來睡覺或在家休息了, 在休息的時間去運動?這可不是大部分上班族的選擇, 但是又貪心地想要減肥, 可怎么辦呢?來試試下面這套椅子減肥操吧。

所需工具:椅子一把, 椅背不要太高到背心部位即可且有扶手。

1.轉腰

雙膝并攏端坐于椅子前部分, 上半身往左右方向扭轉, 同一個方向可重復3次并堅持10秒以上。

這個動作可以針對兩側腰部贅肉, 起到鍛煉的作用, 能幫助瘦腰腹。

2.伸背

端坐在椅子上, 雙手向后伸直搭在椅背上, 胸部挺出, 堅持15秒后恢復, 再重復3次左右。

這個部位能鍛煉背部肌肉, 可以幫助瘦背。

3.提臀收腹

端坐于椅子上, 手搭在扶手上, 雙腳并攏屈膝抬起, 注意收腹, 夾緊臀部, 堅持兩秒, 放松, 重復10次。

這個動作起到收腹和提臀的作用。

4.拉伸大小腿和臀部

坐在椅子邊緣, 雙腿膝蓋放平, 大小腿呈90度, 身體伸直、下壓, 盡量讓腹部往大腿貼, 不要彎腰, 堅持10~15秒, 恢復, 重復。

這個動作能讓大小腿和臀部后側的肌肉得到鍛煉, 有助塑腿和塑臀。

我們每天總會有一些時間坐下來休息, 看看電視上上網什么的, 那么就可以利用這個時間做這些動作,

不復雜, 花的時間也不多, 每天幾分鐘, 瘦身并不是什么難事。 實在忙到不能每天做, 每周也總能抽出幾分鐘做一下的, 所以想減肥, 這些簡單的動作適合忙忙碌碌的上班族。

【99健康網(www.99.com.cn)專稿, 如需轉載請注明出處。 】

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示