平板支撐有什么用？相信還有很多小伙伴們還不知道平板支撐有什么用， 那么下面小編就為大家整理出了一些相關內容， 那么下面就和小編一起來看看吧。
練平板支撐并非越久越好
平板支撐， 又名plank， 是一種類似于俯臥撐的肌肉鍛煉方式， 主要是鍛煉腹橫肌， 被公認為訓練核心肌群的有效方法。 這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條， 更重要的是， 它可以幫助維持肩胛骨的平衡， 讓你的背部線條更迷人。
事實上平板支撐并非做得時間越長越好， 每個人應針對自身身體情況進行練習。
其實， 練平板支撐不要過分在意時間， 動作的正確性才是最重要的。 平板支撐， 挑戰的應該是正確動作下， 堅持靜力性練習的時間。 動作標準應放在第一位。 如果出現疲勞導致動作變形， 應立即停止。
大部分健身者需要做到安全、有效地進行平板支撐鍛煉，
當然， 如果是在考慮動作又標準， 身體也可以接受的基礎上， 平板支撐自然是做多一些健身效果更好啦。
平板支撐多久算合格
平板支撐并非做得時間越長越好， 只需針對自身身體情況進行練習就好， 并不存在什么做多久才合格， 做多久才有效果之類的。 因為平板支撐并不屬于有氧運動， 而是一種靜力抗阻力運動， 所以不需遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發揮效果的規則。
一般來說， 每天練習平板支撐的時間是每天一組， 一組4次， 每次時間在2~4分鐘就好， 若配合兩頭起運動效果更佳。 而且， 平板支撐比較難， 只有少數運動能力極強的人才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐。
平板支撐練習要因人而異， 從未接觸過平板支撐的人群可以降低難度， 采取跪姿， 同用可以達到鍛煉效果。 隨后根據身體狀況和感受增加強度。
初級聯系者可采取每組15秒， 一次做兩組的頻率，
平板支撐的三種方法
浮動平板支撐
屈臂肘于肩膀下， 雙腿向后伸直， 腳尖點地， 背部保持平坦， 雙手掌心朝上， 拇指分別朝兩側， 用手肘撐起整個身體;臀部向上， 頭部指向地板， 雙手向左右分開， 整個身體呈一個倒V型， 用腳踝向前推， 放低臀部收回兩手， 回到起始位， 重復五次， 這個動作不但能調節人的平衡性， 還能調動核心肌群， 提高健身效率。
擺臀平板支撐
屈臂肘置于肩膀下， 雙腿向后伸直， 腳尖點地， 背部保持平坦， 掌心向上， 拇指朝兩側， 頭部保持不動， 背部挺直， 從左向右擺動臀部， 臀部擺動的同側手臂適當可稍微一動，
海星平板支撐
屈臂肘置于肩膀下， 雙腿向后伸直， 腳尖點地， 背部保持平坦， 掌心向上， 拇指朝兩側， 雙腿分開與肩同寬， 然后漸漸將重心移置同一側手肘和同側腳尖， 使身體平面垂直于水平， 然后沒有支撐的手伸直， 并盡量抬高沒有支撐的一側的腿， 每次堅持一分鐘， 然后換另一次重復。
平板支撐怎樣練習有效果
平板支撐是鍛煉核心肌肉群的一種運動， 支撐的重點在肩部， 腹部， 臀部， 但是對于肌肉的訓練并不是均衡的， 由于部分肌肉無法通過平板支撐達到鍛煉效果， 可以增加仰臥挺髖等其他動作進行練習;還可以配合腹部訓練， 穿插在幾個動作內， 可以增加腹部肌肉緊張感， 提高腹部鍛煉效果。 做平板支撐的時候還應該配合科學有規律的呼吸方式來進行。
練平板支撐要注意什么
1、務必要注意肘關節和肩關節與身體都應該保持直角。
2、在地板上做好俯臥姿勢， 用腳趾與前臂支撐自己的體重。 手臂要成彎曲狀， 并置放到肩膀下。
3、不管什么時候都要保持自己身體挺直，并盡量最長時間保持這個位置。如果想難度增加，手臂或者是腿不妨能提高。
4、肩膀要在肘部上方，腹肌的持續收縮發力（控制住）保持，臀部保持不比肩部高，腳之間和肩一樣寬。
5、手部不妨能合十，在堅持七十五秒以上時適當將臀部抬高一下（原因是隨著時間推移，我們的臀部就會下沉，因此要保持臀部和腰板、腿保持直線）。
6、保持你的頸部前傾，能讓頸部得到鍛煉。
并置放到肩膀下。
3、不管什么時候都要保持自己身體挺直，并盡量最長時間保持這個位置。如果想難度增加，手臂或者是腿不妨能提高。
4、肩膀要在肘部上方，腹肌的持續收縮發力（控制住）保持，臀部保持不比肩部高，腳之間和肩一樣寬。
5、手部不妨能合十，在堅持七十五秒以上時適當將臀部抬高一下（原因是隨著時間推移，我們的臀部就會下沉，因此要保持臀部和腰板、腿保持直線）。
6、保持你的頸部前傾，能讓頸部得到鍛煉。
