日常生活中有什么減肥妙招

1.可以站著就不要坐著， 可以走著就不要站著

長時間久坐不動不僅會造成下身微循環速度緩慢， 降低人體新陳代謝機能， 還會造成腰部以下特別是臀部、大腿部位的多余水分以及代謝廢物無法正常排出體外， 同時， 久坐會使腹部器官受到擠壓， 內臟脂肪容易囤積于腰腹部， 所以， 久坐的人通常會受到梨形身材的困擾， 腹型肥胖， 臀部下垂， 大腿脂肪囤積， 嚴重影響美感。

既然如此， 可以站著完成的工作就盡可能不要坐著去做， 站立不僅可以讓肌肉處于相對緊張的狀態， 讓脂肪積極參與代謝， 還能有效加速腿部的血液循環，

促進毒素排出。 另外， 上下班期間以步行的方式取替乘公交地鐵等代步工具， 快步走是非常好的有氧運動， 既可以鍛煉肌肉消耗脂肪， 還能夠強化心肺功能， 無論對于身材還是健康否是積極有益的。

2.餓了要冷靜， 別抓起什么都往嘴里塞

不好的飲食習慣一定要克服， 譬如餓了就吃。 餓了可以吃， 但并不代表抓起什么都可以大快朵頤。 泡面不要吃， 油膩的面條和醬料不會帶給身體任何好處;餅干不要吃， 沒有營養的同時還會攝取不該有的糖分;薯片不要吃， 油炸的食物只會幫你增加脂肪團。

3.不要挑食

營養學家們認為全面的營養是保證人體健康的物質基礎， 也是減肥的小竅門之一， 因為身體自行認為得到最佳補給，

從而加速了新陳代謝。 這里請注意， “全面的”是指純天然生成的食物。 人體需要的充足的碳水化合物， 包括全麥制品、水果、乳制品、淀粉類蔬菜;蛋白質主要來源于豆類、肉、魚、家禽和蛋類;以及來自于堅果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。

4.多做深呼吸

體檢時， 醫生常常讓我們用力呼氣和吸氣， 這種缺乏深度和技巧的呼吸不會對瘦身有任何幫助。 如何判斷我們的呼吸方式是否利于瘦身呢?她說“將一只手放于胸腔， 另一只手放于腹部， 正常呼吸時， 如果放在胸腔的手向上移動而不是向外， 那么你的呼吸只能為身體獲得所需氧氣的三分之一。 如果身體中含氧量不足， 那么脂肪就不能徹底的被分解，

滯留在身體中的結果就是長胖啦。 ”

有個簡單易學的方法可以快速掌握正確的呼吸， 平躺在地上， 在腹部放一本書。 吸氣時， 書應該向上升;呼氣時， 書應該向下降。 這個過程要慢慢地、非常緩慢和平穩。

與此同時， 還可搭配專門針對減肥的呼吸操。 首先， 從鼻腔一次性吸入空氣， 以舒適為宜， 屏住呼吸四次， 然后分兩次將氣從口中呼出。 如果從鼻腔分4次吸入空氣， 那么你可以屏住呼吸16次(4x4)， 分8次(4x2)呼出。 無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量， 即吸到不能再吸， 呼到不能再呼為止。 建議每次練習十組， 每天兩次。

5.起床后的第一件事——動起來吧

當時針指向清晨六點， 你的第一反應肯定不是和你的腹肌過不去。 然而， 早上五分鐘的高強度活動腹部絕對幫助你的腰部少兩寸。

運動加速新陳代謝， 讓一整天都精力充沛。

6.充分利用零碎時間高效燃脂

辦公室的白領經常抱怨沒有時間運動， 其實只要充分利用日常生活中的一點一滴時間， 就能有效的燃燒脂肪， 達到減肥的目的。 建議早晚洗臉刷牙時， 可以踮起腳尖， 讓腳跟上上下下地運動， 50次為一組， 有利于減掉腿部和臀部的贅肉。 洗澡時， 不妨動動脖子、扭扭腰、抬抬腿， 可以燃燒掉許多熱量。 爬樓梯是一種絕佳的減肥方法， 在相同的時間內， 爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍， 比打乒乓球多2倍。 一天爬5分鐘樓梯， 可以燃燒將近418.7焦的熱量。 搭乘公車或地鐵時， 盡量站著， 可以做一些手部運動， 比如握“拉環”時， 時而握緊，

時而放松， 這樣可以讓手腕變細。 坐在座位上時， 可以做一些腳部運動， 比如兩只腳的腳踝交替按壓8秒鐘， 每只腳各做3次。 然后雙腿分開， 雙膝再慢慢并攏， 在膝蓋處用力互相擠壓8秒鐘。 這兩組動作可以交替進行。 煮湯、煮飯時在灶邊等著最無聊了， 趁此機會可以做些運動為下肢減減肥。 雙手扶住灶臺， 直腿向后做抬腿動作， 盡量加快速度， 向上抬高。 每只腿10至15次， 可減大腿后部和臀部贅肉。

7.合理攝入含糖的飲料

糖分隱藏在很多飲料中， 包括牛奶、豆漿、果汁、蜂蜜等， 它以不同的形式存在比如乳糖、果糖、蔗糖、葡萄糖。 我們要知道糖類并不等于脂類， 或者說吸收到身體的糖并不是一定會轉變為脂類。 事實上， 吸收到體內的糖，

會首先被當作能量源用于維持機體的生命活動而消耗掉， 而這往往還不足夠， 然后需要調動蛋白質和脂肪(來自脂類食物為主)來提供能量。 只有大量多余的糖類才會造成剩余， 轉化為脂肪。 所以， 應該盡量喝含糖量低的飲料， 比如紅茶比可樂好， 綠茶比紅茶好， 淡到白開水最好。

糖類的吸收過程本身會刺激機體提高當前機體代謝率(進食時體溫升高)， 并慣性維持一段時間， 這段時間增加的熱量消耗有可能抵過少量糖份熱量。 那么小口喝， 慢點喝， 延長糖份吸收過程， 也使相應體溫升高的加速代謝期變長， 不知不覺中消耗更多能量。 另外盡量飯前喝， 飲料里的糖很快進入血液， 引起神經反射調節， 減低進食和糖類吸收。