新媽媽們的身體變得比較虛弱， 要非常注重飲食， 所以只有通過運動來達到減肥， 恢復苗條身材。 那么產婦減肥的方法有哪些呢?
1.臀部緊縮訓練(貓式、虎式)：
雙腿、雙手跪撐在床上。 收緊腹背肌群， 從而使身體穩定。 做此動作的時候， 可盡量向后、向上蹬出一側腿， 收緊同側臀大肌。 兩側腿交替進行10-15次。
2.腹部伸展訓練(飛燕式、蝗蟲式)：
俯臥于床上， 用枕頭墊于腹下， 亦可將被子卷起墊于腹下。 收緊背部肌群使身體上仰， 直至水平位。 做此運動要保持臀部以下的穩定， 可用雙手支撐以減小動作的難度。
3.腹部緊縮訓練(半橋式)：
仰臥床上， 屈髖屈膝， 使背部緊貼床面， 雙手置于兩側。 腹肌收縮， 使上身慢慢卷起， 直至肩胛骨抬起即可。 在做此動作的時候， 始終要保持頭部的放松， 不要用力向前牽引頸椎。 動作幅度要保持下背部不離開床面。
4.胸部拉伸訓練：
要求正坐在床上，
5.背部緊縮訓練(魚式)：
要求仰臥于床上， 將枕頭墊于腰下， 也可以用被子代替枕頭， 臀部下沉， 同時挺胸， 盡量拉伸腹部肌群。 要保持頭部的放松。
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以上就是五式動作有效幫你產后塑身的全部內容。 希望各位新媽媽可以按照步驟做起來， 這樣才能在產后快速恢復身材。 另外做產后瑜伽也是產后減肥的常見方法，
產后瑜伽的優點
重建腹部及骨盆底肌肉張力：
生產后， 腹部肌肉組織松弛且張力變弱， 瑜珈訓練可以加強恢復， 強健腹部及骨盆肌肉， 以增強骨盆內器官支撐力量， 預防壓迫性尿失禁的產生。
改善腳部水腫跡象：
懷孕時， 因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生， 甚至造成下肢靜脈曲張。
加強體能恢復：
因懷孕期間孕婦體能衰退， 產后往往會感到身體衰弱， 精神不振。 醫生專家說練習瑜珈對產后體能的恢復有莫大的幫助。
恢復窈窕好身材：
改善血液循環， 恢復皮膚張力及減少脂肪囤積， 進而達到瘦身目標。 因產后體內各關節組織松弛， 所以因遵循專業瑜珈老師指導， 以避免運動傷害。
改善不良姿勢：
孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢， 如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。 而產后又因抱嬰兒使重心前移。 所以易引發產后頸、背、骨盆及腳跟痛.
強化手臂肌肉力量：
嬰兒出生后， 洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。
