另類姿勢既瘦腰又減肥

這是你從未想像過的姿勢， 因為它要你的軀干撐起來和克服地心引力， 你將使所有腹部肌肉得到鍛煉——尤其是斜肌——還有你的后腰。 這可是使腰部纖細下來最佳的一舉多得的方法啊！注意在做動作時不要放松臀部。

A.從左側開始， 舉起你的大腿， 臀部和軀干離開地面， 用前臂和腳支撐你的重量。 把腿向外伸， 右腳交疊在左腳上。 把右手放在腦后， 肘部向上與肩成一條直線。

B.慢慢地向前彎曲， 以右肘作指導直到它觸及你指尖前面的地面。 回到起始位置。 重復3到5遍， 換方向。

C.把你的左腳往前踏一步， 接著你的右腳不動支撐著左右輪流15次，

D.把手叉腰， 然后其中一腳抬高到腹部的位置， 往前伸再伸展維持5秒左右， 雙腳輪流各15次， 這也有提臀的功用。

E.把你的身體面對墻壁， 然后用右手把右腳抬起來停留5秒， 把左手按在墻上。 換左腳做。 大約5次。 這也可以讓你大腿內側肌肉更結實。