有些人在減肥期間就是管不住自己的嘴， 那么有什么方法嗎?下面我特別舉例七種情況來進行分析， 趕快和我學這些補救方法吧。
減肥管不住嘴怎么辦?減肥期間管不住嘴， 一不小心吃多了怎么辦?補救方法在這里!
1、甜食， 難以放棄的習慣
解決方法：吃完甜食最適合做運動!
甜食很容易讓人上癮， 喜歡甜食的人一下子戒掉很不容易。 吃完甜食之后能幫人消除疲勞， 這個時候去運動可以提高你的運動效率， 更能燃燒攝入的過高熱量， 關鍵是控制好這個比例。
2、油膩食品吃太多
解決方法：芹菜汁一杯
很多人吃了油膩的食品以后會選擇去喝一杯咖啡或者喝茶， 其實飯后喝咖啡還是喝茶都對你的消化沒有好處， 還會沖淡胃酸。 而芹菜汁的糖分低， 纖維素含量又高， 芹菜中的纖維可以帶走你吃進去的部分脂肪。
3、聚餐時失控大吃
解決方法：膳食纖維一包飯前服用
膳食纖維能讓人產生飽腹感， 幫助你見曬能量物質的攝取， 減緩食欲， 同時又能增加你的腸胃蠕動， 消化液的分泌， 最近促進脂肪的加速溶解。
4、攝入量超過正常食量導致消化不良
解決方法：橘皮泡大麥茶一杯
很多人飯后都有消化不良的問題，
5、火鍋香鍋麻辣鍋各種鍋
解決方法：任性后喝杯酸奶
火鍋的熱量非常之高， 由于火鍋湯溫度過高， 配料也多重口味， 容易對腸胃造成刺激。 而酸奶除了能有效的保護胃腸道黏膜外還含有豐富的乳酸菌， 抑制腐敗菌的生長， 適合在吃完都不知道吃了什么的火鍋后食用。
6、吃了太多的垃圾食品
解決方法：吃水果
油炸類、腌制類、加工肉類(肉松、香腸等)、餅干類(不包括低溫烘烤和全麥餅干)、方便類(方便面、膨化食品等)、罐頭類、話梅蜜餞果脯類、冷凍甜品類、燒烤類食品和汽水可樂類飲料被稱為十大垃圾食品。
它的誘惑讓很多人難以抗拒。 口感佳， 能對人的味覺產生刺激， 但是對減肥過程以及身體健康害處是非常大。 進食垃圾食品后可以吃一點水果， 可以有效補償維生素和礦物質的不足。 蘋果， 草莓， 橙子和獼猴桃都是很好的選擇。
7、吃完就后悔的燒烤
解決方法：吃香蕉
燒烤類食品會產生較多的苯并芘等有害物， 而香蕉在一定長度上能夠抑制苯并芘對人體的有害作用， 更能保護你的腸胃， 還能促進腸胃蠕動， 防止便秘。
推薦控制食欲的4個方法
1.學會控制你的食欲
很多人認為如果無法控制食欲， 那就少食多餐， 但其實看到吃的， 很難有MM能控制住只吃一點點的。 其實你只要按照自己的方式來就能吃的最健康。 如果你已經習慣了每天只吃兩頓， 保持這樣就好。 每天吃多少頓飯并不是瘦身的關鍵， 每頓吃多少才更為重要。 有研究指出， 人們現在的暴食習慣主要還是因為太愛吃零食而養成的， 很多人正餐之后還要將薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃個不停， 而這些零食的熱量可是高的驚人。
2.攝入熱量要計算
瘦身最關鍵的是看攝入熱量和消耗熱量之間的差值， 或許你也有計算每天攝入卡路里的習慣， 但是只計算總量并一定能夠幫助你瘦下來。 如果你覺得玩數字游戲很麻煩， 不如干脆放下你心中那把算盤， 別讓這些數字成為你的壓力。 只要牢記多吃純天然、營養高熱量低的食物， 比如蛋白質、水果、蔬菜和全麥食品等， 就可以放心吃又不用擔心腰圍變粗。
3.有些脂肪可以吃
脂肪總是讓人唯恐避之不及， 但科學證實：攝入脂肪可以讓你變得苗條。營養專家建議，每天攝入的脂肪可以占到總熱量的20%~35%。當然，我們不鼓勵你去大魚大肉的吃，而是要你必須學會分辨好脂肪和壞脂肪。
好脂肪，也就是單一不飽和脂肪，例如堅果、牛油果和健康植物油，加工食品中的飽和脂肪則屬于不健康脂肪，比如油炸食品。研究發現，在不改變總熱量的前提下，攝入單一不飽和脂肪有助于減重。所以，適量攝取好脂肪，對你減肥大有益處!
4.蛋白粉可以適量吃
蛋白質是讓小腹變平坦的最好選擇之一，所以千萬別被蛋白粉包裝上那些肌肉男給嚇到了。《營養學》期刊的一項研究指出，堅持吃23周乳清蛋白，比起攝入大豆蛋白，你身體的脂肪含量會下降，腰圍也會縮水。同時，你也會比不攝入任何類似飲品的人的脂肪含量多下降兩倍。想要加強瘦腰的效果，每周至少來3杯乳清蛋白奶昔吧!（參考網站：新浪）
但科學證實：攝入脂肪可以讓你變得苗條。營養專家建議，每天攝入的脂肪可以占到總熱量的20%~35%。當然，我們不鼓勵你去大魚大肉的吃，而是要你必須學會分辨好脂肪和壞脂肪。
好脂肪，也就是單一不飽和脂肪，例如堅果、牛油果和健康植物油，加工食品中的飽和脂肪則屬于不健康脂肪，比如油炸食品。研究發現，在不改變總熱量的前提下，攝入單一不飽和脂肪有助于減重。所以，適量攝取好脂肪，對你減肥大有益處!
4.蛋白粉可以適量吃
蛋白質是讓小腹變平坦的最好選擇之一，所以千萬別被蛋白粉包裝上那些肌肉男給嚇到了。《營養學》期刊的一項研究指出，堅持吃23周乳清蛋白，比起攝入大豆蛋白，你身體的脂肪含量會下降，腰圍也會縮水。同時，你也會比不攝入任何類似飲品的人的脂肪含量多下降兩倍。想要加強瘦腰的效果，每周至少來3杯乳清蛋白奶昔吧!（參考網站：新浪）
