怎么快速減肥方法

減肥， 不如先了解怎么遠離肥胖吧!下面就有幾個小貼士， 讓你快速遠離肥胖!

運動與控制飲食是一種有效減肥方法

有學者報道用單純嚴格飲食控制方法減肥， 如絕食10～14天， 或給極低熱量(每日1256～2511千焦即300～600千卡)飲食及低熱量(每日2511～5023千焦即600～1200千卡)， 其效果不佳， 體脂下降可能不顯著， 或下降后不易保持。

每天作419千焦(100千卡)熱量調整可制止肥胖發展并逐漸減肥， 調整方法可減少419千焦(100千卡)熱量的飲食或通過體力運動額外消耗419千焦(100千卡)熱量來調整。

有報道每日減少837千焦(200千卡)熱量飲食， 再通過運動多消耗1256千焦(300千卡)熱量，

每周就可以減少0.45千克的脂肪。

對輕度肥胖者， 不一定要過分嚴格限制飲食， 只要適當增加體力運動， 就可使體重每月減輕1～2千克， 直至達到正常標準;中度以上肥胖者， 由于食欲亢進， 不大容易自行控制飲食， 體力活動又比正常人少， 所以必須控制飲食及運動療法相結合應用， 并長期堅持才有效果。

運動不可避免會引起食欲增加， 消化功能增強， 有人擔心運動后吃得多了反而會增加體重， 但如運動療法和限制飲食相結合則可以更靈活地達到熱量負平衡， 減重效果更為持久。 例如肥胖者希望每周減重0.45千克， 可以每次作中等運動半小時， 約消耗1465千焦(350千卡)熱量， 每周運動3天， 共消耗4395千焦(1050千卡)， 每周還需要減少10045千焦(2400千卡)熱量飲食攝入(每天減少1423千焦即340千卡熱量);如果每周運動5天，

共消耗7324千焦(1750千卡)， 那末每周還需要減少7324千焦(1750千卡)熱量飲食的攝入(每天減少1045千焦即250千卡)。 依次類推， 有的運動量， 如把運動時間延長， 運動次數增加， 可以不需要太限制熱量攝入， 就可達到減肥目的， 這種方法肥胖者容易接受。

預防肥胖比治療更為重要， 在兒童青春發育期， 婦女懷孕期、產后、絕經期， 男性中年以上， 疾病恢復期均應注意預防肥胖， 尤其是有肥胖家族史者更應注意。 適當控制飲食， 少吃高脂肪及糖類， 多吃蔬菜， 并經常進行適當體育運動與體力勞動對預防肥胖有很好效果。 一個正常體重的人， 應該每天通過一定量的體力活動， 把攝入的熱量完全消耗掉，

做到入、出量平衡， 則能預防肥胖。

運動減重時， 往往被認為運動量愈大愈好， 其實只有適當運動才能使肥胖者接受。 只有根據肥胖程度、并發癥的情況選用適當運動量才能產生較好效果。 一般可分強、弱兩組。

前者適用于心血管無器質性病變、心功能良好的青壯年肥胖者， 后者適用于有并發癥及老年肥胖者。 強組運動量：運動強度由中等開始、逐漸增加到較大強度， 運動初期心率控制在110～120次/分以后逐漸增加到130～140次/分。 運動時間可由開始的15分鐘逐漸增加至1小時。 弱組運動量：運動強度由小逐漸達到中等強度， 運動初期心率應控制在90次/分， 以后逐漸到120次/分。 運動時間由15分鐘開始， 逐漸增加至30分鐘。

人體含脂量并非愈少愈好，

人體的基本脂包含在心、肝、腎、神經組織、細胞膜、活動肌肉中， 是維持正常功能生理活動所必需。 貯存脂則作為燃料貯備， 大部分存在皮下， 過量積貯則引起肥胖。 肌肉量占體重45%～36%， 肌肉量多少對體重影響很大。 用體重來作為脂肪指標有很大缺點。 較可靠指標是體脂測定。