一、10分鐘淋巴引流按摩, 水腫不再來
淋巴是人體的免疫系統。 主要功能在于排除細胞中的廢棄物, 因此當淋巴循環不規律時, 便無法有效處理體內毒素, 進而造成身體酸痛、水分滯留的狀況。
運用精油搭配淋巴引流按摩, 能快速改善水腫問題。 由于淋巴組織位置十分表淺, 并非藏在深層肌膚里, 因此進行淋巴引流時不需要太過用力, 只要把握“輕柔、緩慢、同方向”這3大按摩原則, 并以心臟為終點, 采取由外往內、由下到上的滑動式按摩手法, 來實現活絡淋巴循環的目的。
淋巴引流按摩的最佳時機:泡完澡、搽上保養品后。
二、周六、周日斷食:
這兩天就可以進行斷食工作了, 常見的斷食做法有3種。
1、清水斷食法: 這算是最嚴格的斷食法, 一整天只能喝水, 攝取量大約是體重(Kq)×50ml, 比如:體重為50kg的人, 每天至少需要喝水的量就是50(Kg)×50(m1)=2500ml。 注意這種做法不適合腎功能較差或有腎臟方面疾病的人, 因此進行前最好先請醫生做身體評估。
2、蘋果斷食法: 這種斷食法非常常見, 每天進食的蘋果不限量也不限品種, 只管吃到飽, 但注意蘋果要連皮吃, 因此吃前要徹底洗凈。
3、香蕉斷食法: 一樣不限制量, 斷食期間愛吃多少就吃多少。 由于香蕉性寒、含鉀量高, 因此患有高血壓、急慢性腎炎、腎功能不全者以及有水腫癥狀者都不宜采用此法。
斷食結束后的飲食恢復:同樣要按照之前的程序, 由蔬果、淀粉到肉類, 逐日增加攝取的食物種類和量。
完整健康的一個斷食療程, 從開始到結束至少需要兩周時間。 專家建議如果能拉長到4周, 身體運作會適應得更好。
三、泡澡+刷擦肌膚, 循環代謝更活絡
皮膚是人體最大的排毒器官, 而遍及全身的汗腺正是身體排除毒素的重要管道之一。 想在短時間內達到大量發汗的效果, 泡澡則不失為最佳選擇。
1.泡澡: 泡澡水溫不宜過高, 以免增加心臟負擔, 反而造成不適。 泡澡只要超過10分鐘。 就能明顯感覺到緊繃的肌肉已經得到放松, 血液循環也開始變得活絡起來,
2.刷擦: 除了泡澡之外, 利用天然的毛刷來刷擦全身, 也對促進循環很有幫助。
刷擦方法:先用植物油或溫水將刷毛蘸濕, 再采取由下而上的方式往心臟方向刷擦, 就能達到類似按摩的功效。
家里沒有浴缸, 但很想泡澡, 不妨試試局部加強浴, 比如:泡到小腿肚的足浴、只泡到臀部的坐浴等等, 這些都能帶給你類似全身泡澡的功效。 而此時若再搭配使用精油, 效果更佳。