健身方法：鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。 根據身體情況和經濟條件， 可以多參加一些省錢的運動， 如舞蹈、慢跑、游泳等。 舞蹈既能讓女性產生興趣， 又增加身體的協調性， 對結實身體線條也大有幫助， 可以多多考慮這種瘦身方法。
專家提示：在飲食上， 不能一味地節食， 這時候的營養不良， 對健康損傷太大。 此階段不宜服用任何減肥藥物以及接受任何瘦身治療， 以自然為最好。
21歲-25歲美女窈窕術
身體漸漸飽滿起來， 而且不如以前愛動愛玩， 稍不注意就會變成很結實很壯的體形。 而且肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降，
健身方法：應該多參加形體健美培訓。 因為正是身體塑形階段， 可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛煉。 同時， 肌肉鍛煉有利于瘦身， 因為身體在休息時， 肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量， 一個體內含較多瘦肌肉的人， 較一個體內含較多脂肪的人， 身體在安靜時會消耗較多能量。
專家提示：
平時可以多穿瘦身衣裙。 穿緊身的衣服會加強減肥意識， 也會下意識地保持優美姿態。 為了防止發胖， 在飲食時要做到：
1、少食多餐。 少食多餐者的體重比一日三餐者瘦得快。
2、吃早餐。 不吃早餐， 中餐或晚餐可能會吃更多的東西， 不利于減肥。
3、晚餐少吃。 因晚上活動一般較少， 需要消耗的熱量也少。
4、多喝水。 每天應喝水6-8杯。 水能幫助刺激體內脂肪的代謝并抑制食欲。
5、吃慢些。 盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃， 減慢吃飯的速度可健腦， 有時間形成飽足信號， 消除饑餓感。
26歲-30歲美女窈窕術
新陳代謝的速度開始下降， 如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動， 你也會發現自己慢慢在發胖， 或者體重沒變， 腰圍、臀圍卻變粗了。 運動時， 你會發現以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍， 現在顯得力不從心。 這個階段， 你更要盡力維護自己的體形， 與地心引力做斗爭！
健身方法：選擇緩和的能持之以恒的運動。 這一階段， 工作、生活繁忙， 所以應該忙里偷閑， 進行鍛煉。 推薦一種最好的運動：跳繩。
專家提示：
這一階段， 可以在醫生的指導下選擇適當的減肥藥物， 達到瘦身的目的。 可以選擇品質好的塑身衣， 通過將身體的各部位， 如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪轉移， 收攏到正確合適的位置， 使身材凹凸有致， 從而達到瘦身美體的功效。 主要的調整方式是將背、肩、腋下的贅肉轉移到前胸， 使胸形圓潤、飽滿。 通過對背部、腰部的設計， 使身材挺拔， 避免含胸、駝背。 而提臀褲則是將臀部贅肉收緊， 與塑身腰封結合，
專家指出， 每一種減肥產品都有它特定的減肥原理， 最好在醫生的指導下， 找到最適合自己的減肥辦法。 同時， 配合飲食的控制和適當的體育鍛煉， 才能真正達到減肥的目的。
