減肥后怎樣防止反彈

1、增加食纖維

每日飲食中要含有約20克纖維。 這樣可以少吸收90卡路里熱量， 富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。

2、不要偏食

像蛋白質和碳水化合物一樣， 脂肪也是身體的一種重要營養， 不包括任何脂肪的飲食， 只能使新陳代謝紊亂。

3、少吃多餐能減肥

為了在一天內不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑， 最好每天進食4-6次， 避免因進食次數少而狼吞虎咽（慢食減肥）。 在正餐之間可以食用一個水果， 一塊脫脂乳酪， 一份果凍或一杯酸牛奶。

4、避免久坐

某些習慣直接影響體形， 如手拿遙控器， 坐在沙發上長時間地看電視，

5、少食脂肪

在拌色拉時， 不要使用過多的油， 用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑， 多吃天然食品， 少吃加過工的食品。