腰部減肥操1
1.站在地上， 兩手叉腰， 兩腿分開， 先自左向右扭轉腰部， 使身體轉動， 再自右向左轉， 使身體轉動， 左右各轉20次。
2.站在地上， 兩腿分開， 腰部向前彎， 先用右手摸左腿， 再用左手摸右腿， 各摸10次。
3.站在地上， 兩手叉腰， 先使腰部向前變， 再使腰部向后彎， 然后再分別向左、向右彎， 每個方向彎5次。
4.仰臥床上， 屈膝至胸前， 兩臂向左右張開。 轉動軀干向右， 右膝蓋碰地， 兩臂不動；轉動軀干向左， 左膝蓋碰地， 兩臂不動。 反復做10次。
5.仰臥床上， 雙掌托盆骨， 支起下身及腰部， 足尖挺直， 背、頭及兩臂著地。 左右腳交替向頭部屈下，
腰部減肥操2
1. 站立， 兩手叉腰， 兩腿分開。 先向左側扭轉腰部， 直到最大限度；然后再向右側扭轉腰部， 同樣直到最大限度。 連續做10-20次。
2. 站立， 兩手叉腰， 兩腿分開。 先向前后彎腰， 再向左右彎腰， 彎后直立， 連續做10-20次。
3. 站立， 背靠墻， 兩手向上伸直， 腰向后彎， 兩手逐漸下移， 直到最大限度， 做5次.
4. 仰臥,閉眼,兩腿交替伸直和屈膝動作要慢,并與呼吸配合,肌肉要放松。
5. 仰臥， 先將右腿彎曲， 使大腿盡量靠近胸部， 停2秒后再伸直；換左腿做同樣動作。 兩腿交替， 連續做10-20次。
6. 左側臥位， 右臂墊在頭下面， 雙腿稍微彎曲， 然后盡量屈右腿， 使膝關節靠近下凳， 然后慢慢伸直；再屈左腿， 使膝關節靠近下凳， 然后慢慢伸直。 兩腿交替進行10次,再換右側臥位,動作與練習次數同前.
7. 跪在床上,雙手支撐上身,像貓一樣練習弓背時要低頭,腰部要用力,然后慢慢抬頭,并放松腰背肌肉,使脊柱ｕ形， 在做弓背動作時深吸氣， 塌時長呼氣。
8. 仰臥， 兩腿彎曲， 兩臂放于體側， 頭及上身慢慢向上抬起， 停留1分鐘左右， 頭再落下， 反復進行， 直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。 9. 仰臥， 以頭和腳為支撐點， 腰臀部盡量向上挺， 身體成橋形， 持續30秒鐘后將臀部及腰部放下， 休息2分鐘再做， 每天起床時及睡覺前各做3次。
10. 坐在凳子上， 用兩手摩擦腰部， 每次5分鐘以上， 并手握拳在腰部脊柱兩側輕輕拍捶， 每次30-50下。
11. 站立， 兩腿分開， 雙臂向前伸直并向上抬， 頭和上身盡量后仰， 仰到不能再仰時， 改為低頭彎腰，
12. 站立， 兩手叉腰， 兩腿分開， 先按順時針扭轉腰部10次， 再按逆時針扭轉10次， 最后向前后、左右各彎腰5次。
