腹部有著贅肉是很多朋友頭疼的事情， 稍不注意就會出現游泳圈。 總在想應該怎樣瘦腹部。 僅僅靠飲食減肥是不可能完全瘦腹部的，
第一套：
改善症狀：小腹脂肪堆積， 肚子贅肉軟趴趴。
1、坐姿， 腳尖碰地
坐於墊上， 雙腳屈膝合併， 腳尖輕輕的放在地上， 雙手置於臀部後方， 上半身儘量挺直並維持一直線， 眼睛直視前方。
Point：脖子不要縮起來， 保持平穩放鬆。
停留時間：3～5個呼吸
2、雙腳穩定抬起
慢慢的將腳掌離地， 手不要抬起來， 感覺腹部肌肉用力， 保持身體穩定後， 可將雙腳小腿提高， 雙手再緩慢鬆開置於小腿兩側， 停留3～5個呼吸， 注意身體不要搖晃。
Point：腰部挺直勿駝背， 雙手緊貼地面， 成為支撐身體的力量。
你也可以這樣做：
尾骨較大或較瘦的人， 練習時可在臀部下方墊厚毛巾， 避免椎骨與地面摩擦產生不適感， 在動作時也較不會吃力， 增加動作的完成度。
第二套：
改善症狀：軟化腹部的內臟肌肉， 按摩腸胃
1、坐姿， 右手抱住左腿
坐於墊上， 右腳往前伸直，
Point：身體保持直立， 不要駝背。
停留時間：3～5個呼吸
2、身體向左扭轉
上半身挺直往左後方扭轉， 視線注視後方， 確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上， 緩慢將左手朝向天空舉起，
Point：左手儘量往上伸直， 讓身體有更多伸展。
這樣做可以有更多延伸：
有些人在扭轉時會感覺腰或背特別酸痛， 屬於正常現象， 因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉， 你可以將兩手都往上方伸直延伸， 加強腹部扭轉的力量， 讓肌肉有不同方向的活動、平衡協調。
