減肥運動能否取得滿意的效果， 往往取決于運動量的大小是否掌握得當。 運動量過小， 不能消耗掉多余的熱量， 減肥效果就不理想。 運動量大到超過身體負擔的能力， 又會造成過度疲勞， 引起一系列的不良反應， 甚至影響健康。 那么， 怎樣才能掌握合適的運動量呢?不妨試試以下兩種方法：
1、測量脈搏：一般來說， 脈搏的頻率與身體的生理負擔量成正比。 也就是說， 身體負擔量越大， 脈搏頻率就越快。 脈搏是反映身體機能狀態的靈敏指標， 通過測量鍛煉前后的脈搏來掌握運動量大小是比較科學的。
測量的方法是：早晨起床前測出安靜時的脈搏次數， 代入以下公式進行計算：(200-安靜時每分鐘脈搏次數)×70%十安靜時每分鐘脈搏次數=鍛煉時每分鐘適宜的脈搏次數。
要是鍛煉后的脈搏次數和這個得數差不多， 說明你的運動量是合適的;要是低于這個得數5次以上， 說明運動量偏小;要是高于這個得數5次以上， 則說明運動量太大了。
2、身體感覺：鍛煉過后感到些許疲累是正常的。 假如鍛煉后有疲勞感， 但是精神狀態良好， 感到體力充沛， 睡眠好， 食欲佳， 則說明你的運動量是合適的。 若是鍛煉后感到十分疲乏， 四肢酸軟沉重， 到第二天早晨還感到疲勞甚至頭暈、無力， 外帶食欲欠佳， 那就說明運動量過大了， 需要及時調整。
以上兩種方法，
