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怎么瘦腿 冬季瘦腿必殺技

小腿的粗壯, 穿裙子或靴子就不好看。 所以女人小腿線條一定要勻稱。 現在冬天正是個瘦小腿的最佳季節。 冬天養生不宜過多出汗,

所以像跳健美操, 跑步, 跳繩, 這一類讓小腿粗壯的運動都停掉。

首先自檢一下你的小腿類型:

引起小腿粗的原因有三種:一是皮下脂肪太多, 即小腿部位的肥肉多;二是骨骼的原因;三是小腿的肌肉容量, 如曾經過體育訓練或經常做腿部鍛煉的人。

特別要注意的是, 很多MM以為腿上能捏起來的部位通通都是脂肪, 小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉, 其實不是的, 有時候只是因為脂肪組織被撐得大大的, 互相之間挨得十分緊湊, 所以才有會硬硬的感覺。 單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了, 所以總有MM錯覺自己是肌肉型的。

下面我們看一看各種類型粗壯小腿該怎么瘦腿吧:

脂肪型小腿的特點及瘦腿方案

1)辣椒泡腳法 、2)刮痧法、 3)小腿抽脂法。

水腫型小腿的特點及瘦腿方案

1)10分鐘速瘦法 2)高抬腿法 3)拍打按摩法 4)靜脈曲張襪

肌肉型小腿的特點及瘦腿方案

1)拍打軟化肌肉 2)按摩放松肌肉 3)按摩+拉伸運動 4)瘦小腿手術

懶人瘦腿美顏茶大搜羅

1)馬鞭草+迷迭香+檸檬草 2)玫瑰瘦身茶 3)消腫薏仁茶

脂肪腿的瘦腿方案:

判斷標準:腿上一捏, 就能捏起一推肥肉。 看起來腿胖乎乎的, 和實際體重很不協調。

瘦腿要點:除了鍛煉, 沒什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。 多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物, 少吃零食, 多做跑步、游泳、自行車等有氧運動, 可以消除腿部的贅肉。

常見人群:過量攝食高糖、高脂肪食物, 但是運動量不足的人對于脂肪型小腿來說,

常規的瘦腿運動, 例如跳健美操, 跑步, 跳繩等, 都是比較好的方法, 但是這些方法不適合哪些腿部容易長肌肉的MM, 而且冬天養生不宜過多出汗, 所以冬天瘦腿要選一些能活血通經絡, 或者是各種局部的有氧小運動。

瘦腿方法一:紅辣椒泡腳

每天晚上在腳盆(最好是一個大且深的水桶, 水位能浸到小腿一半以上為原則)里用開水泡五到十個干紅辣椒, 看你的承受能力。 等泡得辣椒汁差不多出來了, 就加點涼水, 把水溫調到35-45度左右, 按照正常程序泡腳。 泡半個小時, 然后就開始使勁的揉小腿最粗的地方, 一定要揉松再睡覺。 每天都堅持。

同時要不能吃一切鹽, 越少越好, 食鹽的攝入量直接決定了你的大小腿的粗細程度。

盡量不要讓小腿用力, 特別是爬山, 跳健美操, 簡直就是小腿殺手。 同時注意少攝入高脂食物, 小腿就一定能瘦下來。

效果:可促進新陳代謝, 加強體內循環, 促進小腿脂肪代謝。 此外對常失眠的人, 也很有幫助。

瘦腿方法二:刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以后, 在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油, 用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚, 從腳踝一直刮到膝蓋彎, 每邊腿刮100下。

要在沐浴后刮。 最好在刮完之后喝一點溫開水。 如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動(就是躺在床上, 雙腿臺起, 伸直, 往兩邊盡量打開, 停頓幾秒鐘, 再合上, 就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話, 飲食上沒有什么特別注意的,

只要少吃油膩、含糖量高的食物就行, 如果能配合晚餐少吃一些, 可以瘦得更快。

效果:一般人在堅持兩周到一個月之后, 能明顯看到腿圍減小一圈。

方案三:腿部抽脂

解決由脂肪堆積造成的粗小腿, 也可以去做腿部抽脂, 不過這個過程會有些痛苦。

多數的做法是在腳踝內側或腘窩處開一個0。 5厘米的小口, 打腫脹麻醉藥, 在體外用超聲波把脂肪細胞打碎、溶解, 用負壓將之吸出。 根據小腿脂肪量控制手術時間, 一般是兩小腿共需1。 5小時左右。

手術把體內脂肪細胞吸出體外, 比起運動、節食、藥物減肥等方法, 它能使脂肪細胞數目明顯減少, 因此術后不會反彈。

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