下半身肥胖， 尤其是大腿的贅肉增多， 帶給愛美女性的影響是非常大的， 想要瘦大腿， 減大腿內側贅肉， 一定要記住下面的瘦腿方法哦，
基本功
是的， 健康瘦身的根本就是「有氧運動」， 養成規律有氧運動的習慣， 將能夠全身性地消脂肪。
雖然先消哪里、后消哪里取決于個人體質， 不是我們能夠自己決定的， 但是持之以恆一定也可以消到那些頑固部位喔!
日常功
閒來無事坐著時， 也可以把握時間、神不知鬼不覺地偷偷鍛煉大腿內側唷!
坐椅子的時候不要坐滿或翹腳， 雙腿併攏， 然后用力──夾!感覺到大腿內側正在出力， 塬本軟軟的肉會變得有點硬。
還可以在膝蓋間夾毛巾捲、抽取式衛生紙等等東西， 更好施力也更舒服。
鍛煉功
終極加強版就是之前介紹過的「深蹲」， 蹲低一點或腳開一點， 可以加強不同臀腿部位;而要加強內側，
別忘了膝蓋不超過腳尖、用臀部帶著身體往后坐的基本塬則。 速度不必太快或一次想做很多下， 先將動作做正確最重要。
如果一開始大腿肌力不足、蹲不太下去， 可以扶著床沿或背靠抗力球做為輔助， 不要太勉強或硬用膝蓋支撐。 還有， 建議穿著運動鞋或鋪上止滑軟墊較為安全。
為大家推薦具體的瘦腿妙招
1.做高抬腿運動
每天起床后， 可以在客廳或房間做五組高抬腿運動， 每組一分鐘， 每做完一組可以休息一會。 高抬腿是一種很好 的瘦大腿運動， 它很好地運動到大腿上的肌肉， 促進腿部脂肪的燃燒。 愛美的mm們， 不想大象腿一直跟著你，
2.飯后站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動， 這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。 去洗洗碗， 收拾一下廚房很不錯， 這樣可 以讓你站一會。 你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。 如果你有時間的話， 可以飯后出去散個步。 “飯后走一走， 活到99”， 出去走走看以運動到大腿的肌肉， 消耗吸入的熱量， 達到瘦大腿的目的， 并且讓自己變得更 加健康。
3.洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗， 這樣可以消耗熱量。 用熱水沖洗兩分鐘， 用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘， 再用手幫大腿按摩。 這樣反復幾次，
4.騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動， 也是一種很好玩的運動。 有空的時候， 可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。 我個人很喜歡這樣的運動， 因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。 騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌 肉， 讓它得到充分的鍛煉， 上面多余的脂肪就會很容易消失了。 愛美的mm， 不妨多騎腳踏車吧!
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操， 讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。 下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上， 將身體躺直， 抬起遠離床那只腳， 抬到與床差不多垂直， 反復抬腳動作二十次。
6.多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物， 知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環， 幫助脂肪的燃燒， 是很不錯的瘦腿蔬菜。 而蘋果含有蘋果酸， 可以加速身體代謝， 并且蘋果含有豐富的鈣， 可以減少下半身的水腫， 是一種不錯的瘦身水果。 西柚也很好， 它的熱量很低， 并且含有豐富的鉀， 可以幫組減少大腿脂肪的積累， 愛美的mm們可以多吃。
7.多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，
8.均衡飲食
一個人的飲食很重要， 它不單止關系到我們是否肥瘦， 更會直接影響到我們的健康。 平時不要吃太多的垃圾食品， 煎炸的東西要少吃。 蔬菜水果要多吃， 它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維， 有效地調理身體， 并且有瘦腿的作用。 不想要大象腿的mm們， 要注意的飲食， 記得要健康食品是少油少鹽。
認真執行以上方法一段時間， 大腿將能夠明顯變得更細更緊實， 不管要穿火辣短皮褲、還是時下最流行的legging， 都能更加窈窕有型呢!
都能更加窈窕有型呢!
