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什么原因使人消瘦 怎么增肥效果最好

當今, 減肥已成為一個熱門話題。 肥胖者需要減輕體重, 但消瘦也應引起我們的重視。 若您的體重低于標準體重〖標準體重=(身高cm-100)×0.9〗的10%, 可以判斷為消瘦。 消瘦給我們帶來的危害也是不容忽視的, 那么, 是什么原因使人消瘦呢?還有怎么快速增肥好?

從病理角度上說, 消化系統疾病、糖尿病、甲狀腺機能亢進、肝炎、腎病等許多疾病都可引起身體消瘦;久病體虛, 營養不良也可引起消瘦。 若是疾病引起的身體消瘦, 我們應及時治療疾病, 疾病治愈后, 體重自然會恢復正常水平。 久病體虛, 營養不良者, 應加強營養, 多吃富含蛋白質、維生素的食物, 適當加強身體鍛煉, 以使體重恢復正常。

有些身體消瘦者, 到醫院檢查沒有發現任何疾病, 平日也能正常工作, 身體基本無不適表現。 這些人消瘦可能與體質、遺傳因素有關, 如父母屬消瘦體型, 子女大多消瘦;骨骼粗壯之人,

肥胖者多, 骨骼細長者, 消瘦者居多。

還有些消瘦者, 雖未發現明顯疾病, 但常有乏力、頭暈、吃飯不香、睡眠不好等癥狀。 這些人除了與體質、遺傳因素有關外, 也有一部分人是因工作壓力大, 身體經常處于疲勞狀態, 以至睡眠、飲食不佳, 身體逐漸消瘦。 對于這類沒有發現明顯疾病而消瘦者, 建議其服用人參。 長期服用人參有望改變消瘦體質, 因為人參是滋補藥品, 可增強胃腸道機能, 加強新陳代謝、免疫功能, 增強體質, 有使人發胖的作用。 人參藥性有寒熱之分, 不同體質的人服用人參應有所區別。 虛寒體質的人可服用紅參, 陰虛內熱體質之人可選用西洋參、生曬參。 每天口服2至3克, 臨睡前或清晨空腹服用, 一般可連續服3至6個月。

同時加強食物營養, 以使攝入食物的熱量多于消耗的熱量, 當熱量出現盈余時, 體重會逐漸增加。

對瘦弱者來說, 增肥是很有必要的。 增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪, 主要在于使肌肉和體魄更加強健。 那就是不僅要糾正“瘦”而且要糾正“弱”,

那么, 瘦弱者該如何正確增肥呢?

消瘦人群怎樣飲食與營養

過于消瘦就容易感到全身無力、疲勞、心慌、氣短、頭昏、頭痛、食欲差, 會給生活帶來不便, 這種情況應該引起重視。 首先應檢查有無疾病, 如無疾病的話, 則應調整飲食結構, 有計劃地增胖。

制定合理的飲食制度

一日三餐營養 素分配合理, 熱量分配應該是早餐、中餐、晚餐各占三分之一, 如早餐33%、中餐34%、晚餐33%, 使體內熱量供給均勻。

養成良好的飲食習慣

一日三餐按時吃, 可少量吃點零食, 但注意就餐前一小時內不宜吃零食, 以免影響食欲。 如無特殊的活動, 晚上不宜吃夜宵, 如遇特殊活動可吃夜宵, 也應注意宜吃軟而易消化的食物;可選擇一些水果, 但只能吃五分飽, 以利于胃腸消化吸收。

增加脂肪的攝入量

增加的數量要以自己的胃腸道能正常消化吸收為標準, 不致于引起腹瀉等消化不良癥狀, 可適當選用動物脂肪、奶油、肥肉、牛油、動物皮。

調整食物結構

按所需的熱量調整食物結構, 增加主食數量, 減少副食數量,

多食動物蛋白質, 也就是魚、肉、蛋的數量應相應增加, 并可多選擇含淀粉、糖分高的食物, 主食的含糖量要高。

另外, 可多選擇的食物有:毛芋頭、馬鈴薯、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸薺、菱角、慈菇、果汁、果醬、蜂蜜, 各種新鮮水果, 特別是南方水果, 如桂圓、荔枝、芒果、菠蘿蜜、香蕉等。 (參考網站:三九養生堂)

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