減肥好方法 怎么減肥效果最好

減肥技巧一、吃水果要適量

有些人想要減肥， 就干脆不吃主食了， 直接吧水果當成主食， 其實這樣的做法是錯誤的， 很多人為了減肥，

不惜將水果當正餐吃， 或者是比平時多吃一半。 其實， 水果吃多了也是會發胖的呢。 雖然水果是低熱量食品， 但多吃還是容易堆積過多的熱量。 5個橙就相當于一碗米飯的熱量， 加上水果所含的果糖是很容易轉化為脂肪的。 所以， 想要減肥的話， 每天200克的水果攝入是最佳的選擇。

是水果可以減肥， 但是一定要正確的吃， 適當的吃， 飯前吃些水果可以增加飽腹感， 對減少食量有很大的幫助。 而且， 平時用水果來代替高熱量小吃是一個不錯的選擇， 這樣不僅能滿足你想要吃零食的欲望， 還能減少熱量的攝入。

減肥技巧二、吃東西要專心

在吃東西的時候我們一定要專心， 如果三心二意的吃飯的話， 會讓我們吃的更多，

很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習慣， 這樣能欣賞節目的同時還能享受美食， 真可謂是一舉兩得。 可是， 這樣卻會讓你在不知不覺中吃得更多。 最好是坐到餐桌前專心用餐， 這樣對減慢吃飯速度和減少食量都非常有利。

減肥技巧三、零食千萬別多吃

零食一般是導致肥胖的主要的原因， 因為零食大多數都是高熱量的食物， 所以我們一定呀少吃， 高熱量的零食是減肥的大敵， 想要減肥的MM切記要少吃。 當然， 饞嘴是大部分女孩子在減肥時跨不過的坎。 完全不吃零食是不實際的， 還會讓你在堅持不住的時候暴飲暴食。 所以， 用低熱量的食品來代替零食是一個很好的選擇。

減肥技巧四、睡前盡量不吃東西

睡覺之前我們一定呀注意不要吃東西，

不然可能會因為無法消化導致脂肪堆積， 睡前盡量不要吃東西， 因為晚餐過后活動量相對較少， 晚上吃東西容易無法消耗掉， 會造成脂肪堆積。 飯后刷牙是控制食欲的好拌飯， 這樣可以提醒自己不要再吃東西， 能有效減少熱量攝入。

減肥技巧五、足量水分幫助瘦身

在減肥的時候適當和一些水能夠幫助減肥， 因為可以增加飽腹感， 還可以加快新陳代謝， 幫助減肥， 減肥期間吃的東西較少， 這樣容易造成便秘， 多喝水能改善這個問題。 另外， 多喝水能提高新陳代謝， 對加快脂肪的燃燒有很大的作用。 而缺少會讓你混淆饑餓感和干渴感， 容易造成熱量攝入過多的后果， 對減肥非常不利。

減肥技巧六、放慢吃東西的速度

我們吃東西的速度越快， 進食量就越多， 所以我們在吃飯的時候應該盡量的放慢速度， 預防吃得過多的一個好方法就是放慢吃東西的速度。 進食太快會讓你容易吃得太多。 當我們快速進食時， 會讓身體減少釋放有飽腹感的荷爾蒙， 導致你在不知不覺中吃下更多食物。 而緩慢進食會導致明顯的腸道蛋白質“食欲減少”反應。

減肥技巧七、加分應該這樣吃

稀飯/麥片粥：一人份(178大卡)

純粹以米和水煮成的稀飯是再平常不過的傳統亞洲食物。 不僅熱量低， 睡前吃稀飯的好處是易消化， 隔天早上起床時前夜的飽足感早就無所遁形， 不會產生強烈的罪惡感。

如果嫌稀飯不夠有味道， 可以選擇較容易消化的蛋、紅蘿卜等配料，

但也別太過放縱自己喔!

另外， 熱量不高的麥片粥等即溶食品也可以是你的另一項選擇， 時常在深夜肚子餓的人不妨可以先儲藏一些以備不時之需。

茶泡飯(面)：一人份(約278大卡)

隨著時代的進步， 生活中總有一些發明來改善我們的生活。 食物也是一樣， 茶泡飯(面)就是一個值得加入飲食計劃的好玩意兒。 這東西的好處如同它的名字一樣「茶+飯(面)」， 一個簡單的包裝加上你所喜愛的美味拉面， 再淋上剛沖泡好的綠茶。 不僅做法就像做一個花生醬叁明治一樣快速簡單， 對腸胃來說， 也只需要消化米飯而已， 還更健康!

別淋太多水在你的飯里!雖然有很多人喜歡把它當作稀飯來吃， 但一旦加入過多的水就不太需要咀嚼，

這樣反而讓食物更難被消化， 這也是為什么我們鼓勵吃飯的時候要多咀嚼。

好了， 如果現在是深夜， 加上有點肚子餓， 歡迎你立馬試試這道菜單， 并想像自己身處日式庭院里， 享受一個人的月光!

蔬菜湯：一人份(約20大卡)

一份約20大卡左右的味噌湯就像米飯一樣的稀松平常， 不過每種味噌湯的熱量會隨著加入的配料而有所差異， 但容易消化的特性讓它成為深夜食堂的菜單班底。 不僅如此， 味噌湯本身低熱量的特質挪出更多加料的空間(還是老話一句：別太放縱自己!)

這幾種選擇供你參考——豆腐、蕪菁、小紅蘿卜、高麗菜、紅蘿卜、馬鈴薯

雖然蔬菜的脂質不多， 不過高纖維含量可能會減緩消化的速度， 因此纖維素含量較“低”的蔬菜是首要選擇。

因此纖維素含量較“低”的蔬菜是首要選擇。