都說愛美之心人皆有之， 如果可以選擇， 相信沒有人愿意一直胖著， 但是大多數時候， 都是眼睜睜的看著身上的肥肉越來越多而沒有一點辦法， 一開始是找不到方法來減贅肉， 后來直接就放棄了， 今天小編給大家傳授幾個變瘦變美的方法， 一起來看下。
我們總在強調， 消耗多余的熱量就可以， 那么減掉一斤需要多長的時間呢？這一斤是指一斤的脂肪， 研究顯示， 想要減掉一斤的脂肪， 需要消耗3500大卡左右的熱量， 而我們正常人每天攝入的熱量在1400大卡左右， 也就是說你需要不吃不喝兩天半才能減掉一斤的脂肪。 同時也意味著， 如果你攝入3500大卡左右的熱量就會妥妥的長胖一斤。
也許在大家的心中減肥的畫面都是滿頭大汗或者氣喘吁吁的運動。 但是你要知道， 真正的減肥， 其實7分都是要靠吃的， 另外3分才是靠運動。 如果你不能管住嘴那么做再多的運動也無濟于事，
那么我們在運動和飲食之間到底該怎樣去平衡呢？
大家都知道， 減肥的最根本就是消耗大于攝入， 在人體的消耗熱量中， 最主要的來源是基礎代謝率。 如果靠節食來減少攝入的熱量的話， 長期下來就會導致基礎代謝率下降，
當基礎代謝率緩慢的時候， 想要增加體力活動來消耗的熱量， 就是我們常說的運動來提高減肥效果。
既然要用運動來提高代謝， 那么為什么身邊的有些人是不運動還吃不胖的， 就是因為他的基礎代謝功能好嗎？還真的是這樣的， 那么我們該怎么來提高代謝功能呢？
1、少吃多餐
在總熱量攝入不變的情況下， 適當的增加就餐的次數， 這樣做可以讓一整天的代謝水平都處于相對高的狀態， 還能減少因為饑餓而多吃零食。
3、多運動
運動可以分為有氧運動和無氧運動， 通常想要提高代謝率的話， 不能單做有氧運動而應該增加無氧， 也就是力量的訓練，
有些女生擔心做無氧運動會長肌肉， 其實這點是不用擔心的， 肌肉不是那么容易就能鍛煉起來的， 不用擔心做無氧運動會練成健美身材。 （99健康網（www.99.com.cn）專稿， 如需轉載請注明出處。 ）
