產后如何瘦身？是很多媽媽們都想知道的。 今天小編就來為大家介紹幾個瘦身瑜伽動作。 一起練起來吧。
產后瘦身瑜伽有哪些？
類風吹樹式
盤坐在墊子上， 背部打直， 雙手向上伸直， 同時手掌并攏。 提起你的肩膀和手臂， 然后吸氣， 慢慢將左手放在地面上， 然后同時彎左腰， 盡量拉伸你的右腰肌肉， 再呼氣。 吸氣， 回到初始狀態， 慢慢的將你的右手放在地面上， 然后同時彎右腰， 盡量拉伸你的左腰肌肉， 如此重復動作20次。
下犬式
四角式跪姿， 膝蓋與臀部同寬， 腳趾頂地而腳跟朝天。 雙手與肩同寬， 手掌貼地， 手指指向正前方。 將手掌往前方移動， 雙手保持與肩同寬， 手掌貼地。 呼氣， 慢慢收縮腹部， 將臀部朝天空方向推高， 同時伸直兩腿， 腳跟盡量踩地。 伸直手臂， 挺直背部， 放松頸部與頭；此時雙臂與上身在一條直線上， 保持平衡， 自然呼吸。
平板式
從下犬式開始。 然后吸氣同時將軀干向前移動直到兩臂和地板垂直， 肩膀和手腕垂直， 軀干與地板平行。 將手臂外側向內壓緊并將食指穩定地放在地板上。 肩胛穩固地抵住后背， 然后從脊椎展開。 同時從胸骨開始伸展鎖骨區域。 將大腿前側向上壓向天花板， 同時向地板方向抵住尾骨，
船式
坐直腰背， 背部微微向后。 雙腳靠攏， 屈膝腳板貼地， 雙手置在兩腿膝蓋下。 吸氣。 提起小腿， 直至與地面平行， 腳尖朝天， 上半身再向后傾， 與地面成45度角， 腹部收緊作整個身體的平衡重點， 進階練習：呼氣， 鎖緊腳跟， 雙腳以45度角撐展蹬直， 軀干與雙腳形成一個“v”形。 雙手提起并向前伸直與地面平行。 凝聚軀干力量， 挺直腰背和胸膛。 雙腳并攏夾緊。 保持自然呼吸。 維持這個姿勢約10秒或更久。
幻椅式
這個動作具有收緊松弛的大小腿和臀部的功效。 做法：站立， 雙腳分開與肩同寬， 兩腳腳掌對齊向前。 吸氣， 雙臂向前延伸， 平行地面。 呼氣， 慢慢收緊臀部坐下來。 保持動作15秒， 回到原位， 重復10-20次。
產后瘦身注意這六大原則
1、控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。 要少吃鹽， 咸的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物，
3、常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食， 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間， 每頓飯的時間不少于20分鐘。
5、熱量負平衡。 減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。 （參考網站：39健康網）
