游泳減肥前吃什么比較好呢?
游泳, 是一個消耗體力比較多的運動, 尤其是全身性的脂肪都是在燃燒的, 所以是比較適合一些減肥的人群使用的,
游泳減肥計劃:初級階段
其實游泳是可以有效減肥的。 根據實踐, 初步進行游泳減肥的朋友, 應該做兩件事:短游尋漂浮感、勤出水尋重力感。
1、下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感, 中老年人或體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動, 可以兩只手滑水。 調勻呼吸, 閉目似要進入夢鄉, 突然被驚醒或自己睜眼都可以, 感覺到比躺在床上都舒服輕松時立即出水。
2、出水時動作要緩, 要感覺身體在水中的重量, 比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。 有人身體健壯, 很難體味這種感受, 那就游一段距離, 動作頻率要低, 以不加快心跳為限, 然后出水找感覺。 待重力感和疲勞感消失后再回到水中。 不可跳水, 因為這樣容易把已產生的感覺消除。
用這種方法減肥, 堅持數日, 原先肚皮的鼓脹感就會消失, 腹部感到輕松, 不過體重下降很少。 如果堅持三到五個月, 飲食稍加節制, 再輔以每日一到兩公里散步, 體重自然可以慢慢降下來。
游泳減肥計劃:中級階段
找到游泳的減肥之后, 便要講究游泳的姿勢與呼吸配合了, 因為游泳的方法不對, 也是不能有效減肥的。
1、蛙泳減肥效果比較好, 因為在所有的姿勢中, 蛙泳最容易學習, 并且蛙泳的節湊強, 運動強度不是很大, 適合長時間運動。 當然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結合那就更好了, 這樣有利于一些肌肉的休息, 緩解疲勞。
2、游泳時呼吸很重要,
游泳減肥計劃:終極階段
到了更深一個層次, 便要加強游泳的強度、加大游泳的頻率, 以此來向更高的目標沖擊。
1、初練者可以先連續游3分鐘, 然后休息1-2分鐘, 再游2次, 每次也是3分鐘。 如果不費很大力氣便完成, 就可以進入到第二階段:不間斷地均速地游10分鐘, 中間休息3分鐘, 一共進行3組。 如果仍然感到很輕松, 就可以開始每次游20分鐘, 直到增加到每次游30分鐘為止。
2、游泳的頻率最好是每周3-5次, 這樣身體才有時間恢復, 夏天每天最好選擇在下午下班后這段時間。 因為游泳消耗體力比較大, 如果白天游泳后會瞌睡影響工作, 而且這個時候游泳池的人相對較少。
每一次游泳減肥運動訓練的時間要注意控制在九十分鐘以內, 還要注意根據自己的身體體質來選擇時間, 運動適度才能達到更佳的減肥效果!