1、減肥鹽做腿部按摩
從市場上購買專用減肥鹽， 如沒有可使用粗粒食用鹽。 每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反復按摩， 力度以不引起疼痛為宜。 每次按摩時間為15至20分鐘左右， 按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。 如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。
2、冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時， 先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。 讓體溫漸上升至38攝氏度時， 人體開始出汗。 然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘， 使表皮溫度下降8至16攝氏度。 休息15分鐘體溫恢復正常后再重復2至3次。
特別提示每周可做2至3次，
3、提腳跟
雙腳并攏同時提腳跟10次， 腳尖并攏同時提腳跟10次， 一腳收起單腳提腳跟10次， 換腳10次。
4、鉤腳尖
站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次， 換腿再做10次。 坐下雙腿伸平， 用力鉤腳尖20次。
5、腳畫圈
站立單腳畫圈， 順時針逆時針方向各10次， 換腳重復。 坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次， 向內10次。
6、原地跳
原地跳高10次， 原地跳遠10次。
7、彈腳走路
腳尖著地， 腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。
8、舞蹈體操
常跳腳尖運動的交誼舞和芭蕾舞， 做牽拉伸展型健身操。
9、儀器減肥
消耗類減肥儀使人被動運動從而消耗熱量， 有腿部刺癢及酸痛感， 像大量運動后的感覺。 不良感覺約在3天后消失。
溶脂類減肥儀只適用于肥胖不嚴重的部位。 禁用于有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質。
分脂類減肥儀釋放與人體節律相近的交流電， 收縮肌肉， 分解脂肪， 促進淋巴排毒。 有減輕靜脈曲張的功效。 費用高， 對操作者技術要求嚴格。
10、按摩減肥
是輕度肥胖減肥及減肥后保持的最佳手段， 安全有效， 按摩可以消耗局部熱能， 可以輔以外用減肥品和束身產品， 還可以配合腿部穴位按摩。 需要選擇有經驗的減肥技師。
