怎么進行有氧運動瘦身

運動減肥方法和飲食減肥方法相比， 不容易反彈， 同時也不容易丟失身體健康， 飲食減肥方法比較單一， 極其容易造成身體營養失衡， 會影響身體的健康。 在眾多運動減肥方法中， 最有效的是有氧運動。

什么是有氧運動

有氧運動能增強和改善心肺功能， 預防骨質疏松， 調節心理和精神狀態， 消耗體內脂肪， 是健身的主要運動方式。 簡而言之， 所謂“有氧運動”， 就是指能增強體內氧氣的吸入、運送及利用的耐久性運動。

與有氧運動相對的是無氧運動， 是指肌肉在“缺氧”的狀態下高強度地劇烈運動， 由于速度過快和爆發力過猛，

人體內的糖分來不及經過氧氣分解， 而不得不依靠“無氧供能”， 這種運動會在體內產生過多的乳酸， 導致肌肉疲勞， 甚至造成肌肉、關節損傷， 因此不宜作為日常的健身運動。

常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

如何做好有氧運動

有氧運動需要滿足一些條件， 包括運動強度、運動次數以及運動環境等。

運動次數：堅持有氧運動簡單的要點是“一三五”：一是一天至少運動1次;三是每天運動不少于30分鐘， 最好一次完成， 如有困難， 也可分解為2～3次， 每次10～15分鐘;五是每周至少運動5次。

運動強度：確定有氧運動運動量大小的方法有多種，

最簡單的方法是根據運動時的心率來確定。 對老年人來講， 運動時應達到的最大心率為170與年齡之差。 例如一位70歲的老人， 其運動時的心率應達到170-70=100次/分鐘。

提示：在運動過程中不可能數心率， 通常是在運動剛結束時數15秒鐘的脈率， 再乘以4， 即可得出此時的心率。

運動環境：有氧運動的地點一般要選擇地面廣闊平坦、空氣清新流通、無污染氣體的場所。 老年人在馬路邊上鍛煉， 就不太合適， 因為早上馬路車輛較多， 尾氣污染較嚴重， 對健康不利。

在有花草樹木的地方運動， 是因為這些地方氧氣比較充足;等太陽出來后運動是因為此時溫度較為適宜， 同時， 太陽出來后各種植物才能進行光合作用，

從而放出氧氣;而身體微微出汗是為了達到一定的運動強度， 從而達到更好的鍛煉效果。 因為運動量過小， 身體沒有出汗， 或者運動量過大， 出汗過多， 對身體都是不利的， 特別是對于老年人來說， 運動量過大更為不利。

有氧運動注意事項

1.在運動開始前， 應做好熱身準備活動。

2.運動結束后， 要有15分鐘的放松活動， 不要突然停止運動。

3.運動量大小應循序漸進。

4.患有心肌梗塞或慢性心力衰竭的病人， 應首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。 待病情穩定后， 由醫生對病情做出評估， 再制訂合理的運動方案。

5.高血壓患者應在充分控制血壓后再開始有氧運動。

6.發熱時不要做有氧運動。

有氧運動在練習的時候一定要選擇好時間段，

注意在空氣新鮮的地方進行， 同時也不要在飯后就立即做減肥運動， 這樣會對腸胃產生負擔的。 所以根據自己的喜好， 選擇一款適合自己的有氧運動來減肥吧。