有氧運動瘦肚子鍛煉方法分享 讓你輕鬆掉腹部贅肉

整天駐守在辦公室， 對著電腦上班的男人女人們， 每天都是吃飽就坐。 再不減肚子贅肉就遲了。 那麼要減肚子?減肚子的運動有哪些呢?哪些減肚子的運動最有效?下麵小編將為你一一解答!然而研究發現，

如果要減肥， 擺脫腹部贅肉， 有氧運動是更好的選擇。 下面為您介紹十項減肚子的運動， 輕輕鬆松就消除腹部脂肪!1、肚皮舞肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式， 近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。 肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性， 同時也能消耗大量脂肪， 堅持練習60分鐘的肚皮舞， 能夠消耗330卡的熱量， 是減肚子最有效的運動之一。 雙手舉起或放在腰側， 保持身體其他部位不動， 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。 可以在家邊看電視邊做這個動作， 速度不用太快， 但是記住， 一定要畫出完整的“8”字。 2、縮腹步行縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。 呼氣時盡可能地收縮腹部。 這樣可以刺激腸胃蠕動， 促進體內垃圾排除。 在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。 這樣能使腹部肌肉變得更加結實。 腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同， 所以初學者會不太習慣， 但是為了甩掉惱人的小腹， 一定要將這個養成習慣啊。 堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了， 連走路的姿勢都會跟優美了。

3、健身球健身球的攜帶很方便， 洩氣之後就可以隨身攜帶。 除此之外， 健身球對於想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。 長期使用健身球減肥， 可以達到良好的減肚子功效。 在使用健康球減肚子的時候， 最主要的是掌握健身球減肚子的動作的標準性。 在做健身球減肚子的時候， 首先是坐在一個充滿氣的健身球上， 讓雙腿平放於地面， 身體緩緩地靠向後面。 這時候， 雙腿也要順著健身球的滾動往外走， 知道肩部、背部都接觸到球面為止。 此外， 把雙手放在頭部的後方， 讓肘部輕輕向內拉回但不要弓著腰背。

整個動作都要保持著肘部動作不改變。 這個動作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉， 從而達到良好的減肚子功效。

4、特效仰臥起坐仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。 它是一種無負重的有氧運動， 它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，

緊致腰腹部的皮膚， 還有益於卵巢排卵和宮腔保健。 而且仰臥起坐主要練習核心力量區域， 除了可以鍛煉直肌， 還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌， 能有效縮小腰圍和降低體量。 特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。 但是強度也比較大， 並不是所有女生都能做到。 仰躺在床尾， 臀部以下探出床外。 彎起膝蓋， 將大腿置於腹部上方。 手掌放在臀部下方。 隨後腹部用力帶動雙腿， 以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。 此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線， 完成後在頂端稍作停頓， 再以數到5的速度彎曲膝蓋， 將大腿還原到起始位置。 在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆， 主要用腹部的力量。