夏季游泳減肥計劃 瘦身娛樂兩不誤

想要在炎炎夏日里減肥， 去游泳就對了。 下面， 小編教你制定游泳減肥計劃， 只要把握住游泳減肥每個階段的要領和最佳運動時間， 減脂美容可以兼得哦！

游泳減肥計劃：初級階段

其實游泳是可以有效減肥的。 根據實踐， 初步進行游泳減肥的朋友， 應該做兩件事：短游尋漂浮感、勤出水尋重力感。

1、下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感， 中老年人或體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動， 可以兩只手滑水。 調勻呼吸， 閉目似要進入夢鄉， 突然被驚醒或自己睜眼都可以， 感覺到比躺在床上都舒服輕松時立即出水。

2、出水時動作要緩， 要感覺身體在水中的重量， 比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。 有人身體健壯， 很難體味這種感受， 那就游一段距離， 動作頻率要低， 以不加快心跳為限， 然后出水找感覺。 待重力感和疲勞感消失后再回到水中。

不可跳水， 因為這樣容易把已產生的感覺消除。

用這種方法減肥， 堅持數日， 原先肚皮的鼓脹感就會消失， 腹部感到輕松， 不過體重下降很少。 如果堅持三到五個月， 飲食稍加節制， 再輔以每日一到兩公里散步， 體重自然可以慢慢降下來。

游泳減肥計劃：中級階段

找到游泳的減肥之后， 便要講究游泳的姿勢與呼吸配合了， 因為游泳的方法不對， 也是不能有效減肥的。

1、蛙泳減肥效果比較好， 因為在所有的姿勢中， 蛙泳最容易學習， 并且蛙泳的節湊強， 運動強度不是很大， 適合長時間運動。 當然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結合那就更好了， 這樣有利于一些肌肉的休息， 緩解疲勞。

2、游泳時呼吸很重要， 因為氧氣的有無參與到體內供能，

直接影響到脂肪消耗的效果。 要達到游泳減肥的目的， 必須注意呼吸。 具體要求就是注意不要憋氣時間過長， 一次劃手一次抬頭呼吸， 在游泳時呼吸要主動， 最好是在水里呼（吐）氣， 頭出水面后吸氣要充分。 注意呼吸要有節奏。

游泳減肥計劃：終極階段

到了更深一個層次， 便要加強游泳的強度、加大游泳的頻率， 以此來向更高的目標沖擊。

1、初練者可以先連續游3分鐘， 然后休息1-2分鐘， 再游2次， 每次也是3分鐘。 如果不費很大力氣便完成， 就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘， 中間休息3分鐘， 一共進行3組。 如果仍然感到很輕松， 就可以開始每次游20分鐘， 直到增加到每次游30分鐘為止。 如果你感覺強度增加的速度太快， 就可以按照你能夠接受的進度進行。 另外， 運動減肥的前30-50分鐘消耗的都是體內的糖原， 在度過這個時間段后才是消耗脂肪。 所以每次鍛煉時間在1.5-2小時比較好。

游泳減肥效果不好的原因

有的人游泳后減肥效果不佳， 可能是因為運動量不足。

游泳在開始時， 處于無氧運動階段。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解， 這一階段的運動很激烈， 人呼吸短促， 供氧不足， 根本不會動用到脂肪。 在隨后的一個小時里， 中等強度的運動狀態下， 能量供應由糖的有氧代謝提供能量。 如果要減肥， 每次游泳時間應在40分鐘以上， 才開始消耗脂肪。