飯后靠墻站立半小時能減肥嗎？有什么好處

飯后靠墻站立半小時能減肥嗎

剛吃完飯， 尤其是晚飯后， 吃進肚子的東西會很快被吸收， 轉化為脂肪。 所以， 如果吃完飯就坐在那，

脂肪就會囤積在腰部和臀部， 腰就會變粗。 因此， 飯后靠墻站立半小時， 而且夾緊臀部， 把整個背部緊貼在墻壁上， 臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊墻面。 這種姿勢很累人， 沒多久你就會有出汗、累的感覺， 使得產生的熱量被消耗， 可減少脂肪的堆積， 當然就會瘦下來。

每天都做一次， 一周就開始見到效果， 不僅瘦腰， 而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。 另外， 剛開始站可能堅持不了半小時， 建議站5分鐘， 然后慢慢可以延長至半小時， 大約2個月左右就會看到明顯效果。

tips：站立這么長時間， 結束后可能會感到僵硬、不舒服， 建議花上5分鐘走一走， 活動活動筋骨， 防止受傷。

飯后靠墻站立保持正確姿勢才能瘦

飯后靠墻站的時候， 要想有好的減肥效果，

關鍵是姿勢要正確。

1、首先要找一面墻， 整個人背對著墻壁， 把你的腳板平貼在地面上， 然后慢慢地把兩個后腳跟并攏， 這時候你的整個腿部， 包括下半身， 也就跟著緊緊貼在墻壁上。

2、再來就是先彎腰60度， 讓自己腰部以上的上半身， 可以稍稍離開墻面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹， 接著再按照順序把整個上半身， 慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀， 最后是后腦勺， 一一全部平貼在墻面。 這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放松， 但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動作之后， 就維持不變， 經過15分鐘后才能休息和放松， 而且最好是每天練習這個動作。

飯后靠墻站立的小技巧

1、兩腿分開60°~90°

保持正確靠墻站立姿勢基礎上，

可以將兩腳分開60°~90°， 兩腳跟緊貼， 兩腿盡量繃直。 這樣子， 可以拉伸小腿的肌肉， 減掉腿部脂肪， 對O型腿的矯正也大有好處。

2、踮起腳跟

緊貼墻面站立， 兩腳跟離地， 盡力繃直兩腿， 腳跟踮到極限時， 保持姿勢， 停留5~8個呼吸， 然后腳跟回落， 如此反復做動作。 這個動作可以提拉腿部， 讓腿部線條更尤美， 令兩腿顯得細長直。

3、保持腹式呼吸

靠墻站， 腰背要挺直， 緊貼墻面， 目視前方， 保持均勻呼吸。 呼吸過程中， 胸部保持不動， 吸氣時， 最大限度地向外擴張腹部， 呼氣時， 最大限度地向內收縮腹部。 這樣的腹式呼吸方法， 能加強腹內臟器活動， 改善了消化道的血液循環， 幫助消化， 防止便秘， 有利排毒， 對腹部減肥效果明顯。

飯后靠墻站立有什么好處

1、提升氣質

一個人的氣質不是天生的， 而是通過后天的打磨才能練就的。 當我們靠墻站的時候， 從頭到腳都呈一條直線， 可以預防駝背， 練出優雅的身姿， 從而提升氣質。

2、幫助瘦身

對于減肥的人來說， 能坐著就不要躺著， 能站著就不要坐著。

如果能耗費更多的能量站著， 自然可以起到更好的瘦身效果。

每天飯后靠墻站15分鐘， 使身體盡量貼緊墻面， 用力地收腹、提臀， 這時你會感覺到你的全身都在用力， 特別是臀部和腿部， 每天堅持， 定能有助于減肥。

3、調整骨骼

如果你能輕松地做到靠墻站并緊貼墻面， 說明你的骨骼生長良好。 若是站一會兒就覺得難受的話， 就說明骨骼已經發生發彎曲或傾斜。 通過靠墻站， 可以及時發現并盡早地加以糾正。

4、活躍大腦

當我們用力地靠墻站時， 脊椎就會受到一定的刺激， 而脊椎神經和大腦神經是相連的， 因此， 也就可以刺激到大腦神經， 從而激發出大腦的活力。

5、預防便秘

靠墻站的時候， 由于身體在用力， 所以不會輕易地關注別的事物，

而是更注重自己的呼吸。 因為胸部往往是不動的， 所以會采用腹式呼吸。 這樣可以改善腹部的血液循環， 對預防便秘有很大的益處。

6、放松肩頸

現在甘當“低頭族”的人越來越多了， 肩頸酸痛成了很多人的通病。 靠墻站可以借助墻面， 使頸椎得以放松， 也就緩解了肩頸的酸痛感。

靠墻站立減肥注意事項：

1、這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。 注意收腹和提臀， 這樣堅持大約3分鐘。 等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。

2、如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話， 那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲， 只要自己多注意， 及時調整， 不但能緩解肩磅和腰部的不適， 還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產后的新媽媽收小腹也是很有效果的。