運動減肥為何會先長胖然后才瘦

運動減肥先胖后瘦是很多朋友經常會遇到的奇怪情形。 因為對這種情形的原因缺乏認識， 心中的困惑及對效果擔心， 使得大家越來越關注這個問題了。

那么， 運動減肥先胖后瘦是怎么回事呢？其實， 運動后肥胖， 并不全是脂肪惹的禍。 運動過程中我們還得注意食物調整。

運動減肥方法

運動減肥先胖后瘦或不瘦反胖等都是運動減肥常出現的問題。 之所以會出現這些看似不尋常的現象， 其實運動后肥胖的原因未必就是脂肪了。 還有可能是運動后， 身體糖原增多， 水分停留。 而且， 運動過程中， 我們還得改善和調整日常飲食結構。

運動后體重反而增加的原因很多， 可能是由于劇烈運動， 食欲增加， 有些人可能會進食高熱及高脂肪類食物， 超過了燃燒的量， 導致肥胖持續， 甚至會更嚴重。 而且， 運動后的體征電話和脂肪沒有關系， 體重增加其實只是糖原和水分的原因。

因此我們在采取運動減肥時， 盡量不要過量運動， 運動后不要吃太多。 尤其那些高熱高脂肪食物， 可是說是減肥的禁忌。 必須調整膳食， 常吃新鮮蔬果。 如果是因為喝水等原因使得體重增加的話， 體重是會隨著運動的深入慢慢恢復正常的。

通過詳細的介紹， 想必大家對于運動減肥先胖后瘦的問題都有一定了解了。 日常很多因素都可能會影響到運動減肥效果。 想要保證效果， 就要注意運動方式， 做好飲食調理及運動后的護理保健工作。

運動減肥飲食注意事項

運動后少喝運動飲料

運動飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成， 現代人少動、肥胖問題嚴重， 不建議喝運動飲料， 另市售的運動飲料多半添加糖分，

易使運動消耗熱量的效果打折扣， 最好喝白開水， 且運動后不要馬上就進食， 否則會影響消化及造成肥胖， 中醫師陳威達也認為， 運動后還是以喝白開水最好， 若有必要可加一點鹽， 或是將愛玉、仙草等， 加1：1的開水稀釋后喝， 并限量純汁120c.c.， 有助解渴， 也不致攝取太多糖分。

運動前中后怎么補水

一口氣豪飲腎臟負擔大， 建議一次喝200~240c.c.開水且采分階段補充， 即運動前30分鐘至1小時先喝， 讓水分能被身體細胞充分吸收， 若運動時間較長如跑馬拉松， 則運動中每隔1小時就喝， 運動完也補充。

1.防嗆到 用杯子喝

不建議直接就著瓶口喝水， 以免大口灌水不小心被嗆到， 可將水倒入杯子后再小口喝， 或是選口徑較小的水壺，

口徑以不超過10元硬幣大小， 較為適中。 而且使用杯子喝水能夠防止一次性身體喝入大量的水， 導致身體水腫。

2.冰水刺激宜避免

天氣熱想喝冰水解渴無妨， 但腸胃不適者最好避免， 有氣喘、胃痛、經痛等問題者， 喝冰水易加劇或誘發癥狀， 從中醫觀點來看， 跟體溫差不多的溫熱開水， 最適合被人體所吸收。

3.依體質 喝水有別

成人一天約需2000~3000c.c.水分， 但怕冷、小便多的痰濕體質， 就不需喝這么多， 燥熱、陰虛體質， 較易缺水干燥， 就須比一般人補充更多水分， 因此不要強迫自己一定要喝到多少水， 而是依身體需要適時補充， 可先看中醫了解自己體質。

4.別等口渴再喝水

夏天天氣熱， 運動時更要注意補充足夠水分， 千萬不要等到口渴后再來補充，

此時往往是身體已缺水了， 另也不要運動前才趕快喝水， 因為容易造成肚子有沉重感， 影響運動表現或造成不舒服。

隔2小時再進食

應避免餓肚子運動， 以免運動完更餓、吃進更多熱量；另運動后血液集中在鍛煉部位， 此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好， 宜至少間隔1~2小時再進食， 以免消化不良及變胖。

很餓可吃點水果

若運動后真的很餓， 可以吃水果， 因水果熱量較低， 且可補充糖分、水分和鉀離子等， 以水分多水果為佳， 如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等， 別吃質地綿密、熱量高水果如香蕉， 且份量控制在1~2個拳頭大， 或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點心。

劇烈運動喝鹽水

若從事劇烈運動后， 出現疲倦、沒胃口情形，

也不一定要喝運動飲料， 可以在600c.c.開水中， 加入約半茶匙鹽， 同樣可達到補充身體流失的電解質效果， 若想提升口感和抗氧化， 還可擠1/4顆檸檬汁， 而且檸檬汁能夠幫助消化， 分解體內毒素， 有助排毒。

發燒腹瀉可補充運動飲料

發燒、腹瀉易缺水、胃口差， 可買運動飲料或電解質補充液， 不過這只能緩解， 并不能治療， 生病還是應就醫。 運動飲料大多含糖分較高， 可加入開水以1：1比例稀釋。