呼吸減肥法：
1.很多人白天拉伸不到背部肌肉， 因此先從基本的挺直站立開始， 雙腳并攏面向正前方， 擺正姿勢站好。 注意體干位置保持正中。
2.接著是確認小腹部位的肌肉。 為此， 用力夾緊臀部并抬起腳后跟。 借由腳后跟上下起落， 應該能夠找到小腹肌肉在運動的感覺。
3.雙腳前后分開， 把重心放在后面那只腳上。 前腳的腳后跟， 落在抵住后腳腳心的位置上。 吸氣之前的準備動作完成。
4.從這個步驟起， 就開始做深長呼吸了。 首先， 伸展背部肌肉， 雙臂向上抬起。 深吸3秒鐘以撐足肺活量， 保持積累的氣息準備。
5.手臂向下落的同時， 維持3秒鐘再慢慢呼出氣息。 這個時候如果小腹配合用力刻意內凹， 則更有效果， 手腳也要用力。
6.掌心向上， 手臂彎曲著下落到腰部的位置。 將還剩余的氣息用4秒鐘繼續全部呼出。 小腹用力收住， 感覺到身體的核心溫熱起來。
7.最后步驟將氣息完全呼干凈為止。
這個呼吸減肥法可以分為兩個步驟， 第一個步驟是腹式呼吸， 第二個是胸式呼吸。 這兩者有什么不一樣呢?胸式呼吸是借空氣進入胸腔， 使肋骨張開上移、橫隔膜下移， 達到伸展背肌等效果。 腹式呼吸則強調將空氣吸入腹部， 透過空氣擠壓幫助按摩肌肉與內臟， 且呼吸效率佳有助達到燃脂目標。 熟練后可結合胸式與腹式呼吸。
1、胸式呼吸法
首先， 用鼻子深吸氣， 肩膀后移使胸腔盡量張開， 肩膀不聳起， 肋骨張開、上移使空氣充滿胸腔， 腹部自然稍微呈凹陷狀。 而后， 深吐氣， 直到吐光里面的空氣， 肋骨往內往下移回原本位置，
2、腹式呼吸法
首先， 以鼻子緩緩深吸氣， 胸腔不要擴張， 使空氣盡量進入腹部， 隨著吸氣腹部緩緩鼓起。 而后， 鼻子緩緩地吐氣， 直至腹部空氣吐盡， 呈現腹部凹陷， 保持肩膀與胸腔不動。 這樣重復幾次即可。
溫馨提示：
1.呼吸減肥法首先要從站姿開始調整。 伸展背肌挺直站立， 確認小腹肌肉的位置， 然后才能開始!進行深長的呼吸， 先深吸3秒鐘， 吐氣3秒鐘， 再用4秒鐘緩慢呼干凈為止， 請時刻記得努力將腹部內凹收緊。
2.1個呼吸10秒鐘×6次， 每天堅持做吧!
