家里練習瑜伽減肥的注意

瑜伽是全身性的腺體運動， 沒有年齡的限制， 任何人都可以學習。 但是在健身會所或家中練習時， 有幾點要特別注意：

1、對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物， 四分之一存水， 其余四分之一保持空缺， 即吃得不要太飽， 以免感到沉重和懶散。 練瑜伽前后一個小時內不要用餐， 飯后兩個小時內盡量避免練習。

2、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作， 以免造成運動傷害。 最好先做一些瑜伽暖身動作， 循序漸進， 避免身體受到驚嚇。

3、練習時心情盡量放松。 可容許身體一點點酸痛， 但不要過度用力或勉強做動作。

4、練習時不要大笑或說話， 要專注地呼吸。 保持有規律、較深沉的呼吸， 這有助身體放松。

5、最好能每天練習。 做完一個完整瑜伽動作后， 記得躺下來休息。

6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。 室內空氣要新鮮， 可以自由吸入氧氣。 也可以在室外練習， 但環境要愉快， 比如花園， 不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。 不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習， 以免發生意外， 尤其在做頭手倒立時， 不要在電風扇下練習。