什么運動減肥最快
1、游泳減肥法
怎樣減肥最快最有效， 在各種減肥方法中， 最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍， 人在水里停留8分鐘所消耗的熱量， 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。 所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間， 所以游泳是非常理想的減肥方法。 游泳時， 人體靠水的浮力托起， 手足并用， 全身的關節、肌肉均勻地協調起來， 人的各個部位都得到舒展， 使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王， 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單， 運動量也很容易調整，
在慢跑中， 腰、背和四肢都在不停的運動， 除了有效健身外， 還能燃燒脂肪， 從而減少體內脂肪的存儲， 達到瘦身的效果。 但需要注意的是， 慢跑要及時補充水分。 每天最好跑3-5000米， 按正常跑就行， 不用前腳掌地跑。 跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑， 對于保持中老年人良好的心臟功能， 防止肺組織彈性衰退， 預防肌肉萎縮， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化等， 具有積極的作用。 同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式， 簡單而隨意， 不需要遵循既定的法則。 而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，
這是因為人體在運動時， 身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。 在短時間的快速、大量運動時， 以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中， 則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩， 許多女性都不陌生， 但對于跳繩的神奇減肥效果， 并不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。 所以， 跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用， 健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。 初學時， 僅在原地跳1分鐘， 3天后即可連續跳3分鐘，
5、爬樓梯減肥法
如今， 人們的生活條件好了， 出門坐車， 上樓乘電梯， 運動量很有限。 若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動， 不僅可以預防冠心病的發生， 還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量， 比靜坐多10倍， 比散步多4倍， 比游泳多2.5倍， 相當于慢跑800-1500米。
運動前熱身運動后舒緩
a.運動前暖身， 提高后續運動效率
充分的熱身運動能增大你的血流量， 為你的肌肉供應充足的氧氣， 同時提升肌肉溫度以增強身體靈活性和后續的運動效率。 正確的熱身活動能慢慢提高你的心率， 當你開始進行主要運動時， 不會驟然對心臟產生壓力， 讓后面的運動變得輕松起來。
b.運動后舒緩緊張的肌肉， 讓全身線條更修長漂亮
運動后做伸展動作， 可以緩解肌肉的酸痛， 幫助肌肉恢復彈性， 讓肌肉線條更為修長!而且不需要什么特別的道具， 還用一塊平坦的空地， 或者一把椅子， 就可以達到全身性的伸展， 讓身體的整體曲線變得更美。
c.減少運動傷害， 避免瘦身計劃被中斷
熱身是身體從安靜狀態進入運動狀態的過程， 熱身能使中樞神經系統逐漸興奮起來， 并動員身體各組織和器官做好運動準備。 如果運動前沒有熱身環節， 身體很難快速進入運動狀態， 并容易在運動中產生各類身體損傷， 讓瘦身計劃被迫中斷。
