一般情況下， 成年人應保證每天7小時的睡眠時間。 要是沒睡夠7個小時的話會對身體有什么影響？反過來要是好好睡夠了7個小時的話， 又會發生什么變化呢？日媒總結出我們睡覺時身體和大腦都發生了哪些奇妙的化學反應。
睡眠不足導致暴飲暴食
有調查顯示， 如果睡眠不足的話， 有抑制食欲作用的荷爾蒙--“瘦蛋白”的分泌就會減少。
少了瘦蛋白的管制， 人也就無法管住自己的嘴了， 再怎么吃也覺得沒吃夠， 導致暴飲暴食。 沒有瘦蛋白的生活真是可怕啊。
睡眠不足讓身體渴望高脂肪及高碳水化合物
睡眠不足還會促進增加食欲的荷爾蒙“饑餓激素”的分泌。
沒有了瘦蛋白的阻攔， 饑餓激素干勁更足了， 我們會變得很能吃那些油膩的食物。
這就是為什么我們晚上熬夜的時候總想吃拉面、薯片或是甜甜的東西， 都是饑餓激素在作祟。
睡眠不足讓胰島素轉換至脂肪儲存模式
長期睡眠不足的話， 胰島素會啟動“維持生命”模式， 開始為我們儲存脂肪。
我們的身體已經承受了“暴飲暴食”， 又吃了超多“油膩食物”， 要是再讓身體開啟脂肪儲存模式……那可真是畫面太美我不敢看啊。
睡眠太淺使脂肪無法燃燒
睡覺時分泌出的生長荷爾蒙能讓脂肪分解燃燒。 不僅如此， 對于肌膚的新陳代謝也有著很大影響。
可是如果睡眠太淺， 將會影響到生長荷爾蒙的分泌。 對于睡眠質量高的女性朋友來說， 睡覺既能減肥又能美容哦。
有人說自己睡眠質量不好， 那應該怎么辦呢？
一、睡覺之前要使心平靜下來
在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想， 做出該如何處理問題的決定， 之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。 這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦， 使你能夠一上床就很快入眠。
二、失眠不要補覺
如果大家平時會在夜里醒來的話， 在15分鐘內還不能繼續入睡的話， 可以做些別的事情， 等困的時候再繼續睡覺！另外需要記住的是， 不管大家在夜里是不是休息好了， 第二天都要記住按時起床， 不要因為周末就想要補覺， 這對于失眠沒有任何幫助！
三、睡前不喝咖啡不抽煙
咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因， 因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。
四、養成睡前停止思考的習慣
睡覺之前， 聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂， 或者學會傾聽大自然的聲音， 如：雨聲、蟲鳴等等。 傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難， 不過只要堅持下去就能學會。
五、失眠患者睡前不飲酒
一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒， 以為這樣可以幫助睡眠， 其實這是錯誤的。 要知道酒精抑制了你的中樞神經， 也破壞了你的睡眠， 過幾個小時后， 由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。
