春節結束了， 大家應該都玩得超級開心！不， 是吃得超級開心……春節這樣喜慶的節日給了我們一次暴飲暴食的機會， 姐妹們當然不能放過， 而且在這樣的日子里還要求自己努力減肥， 實在是太不人道了！可是這樣吃你有想過節后的感受嗎？不過你也別憂愁， 小編這次為你打造節快速減肥計劃， 讓你迅速甩掉多余脂肪， 而且還能保證不反彈噢！
三天減肥計劃
第一天：
結束春節第一天， 還想任由自己狂吃？可別這樣做， 第一天我們得克制自己， 調整飲食， 以甩掉肥油為主。 除了食用一些幫助去油脂的食物之外， 我們還得進行一些高強度運動。
吃什么？
早起：芹菜汁或檸檬汁+燕麥牛奶或燕麥粥+香蕉
午餐：糙米飯+海帶豆腐湯++深海魚類+蘋果
早起一杯芹菜汁或者檸檬汁可以幫你降壓降脂， 清理腸道， 幫助排便， 讓你開始輕松的一天。 燕麥是很優質的谷物，
運動后：堅果+雞蛋+高蛋白飲料
運動需要燃料， 而食物就是你的燃料， 在進行運動（特別是高強度運動）前， 一起要記得補充適量的優質蛋白質和碳水化合物， 建議在訓練前60-90分鐘加餐。 而訓練后的肌肉就好像一個海綿， 正確的補充能帶來更好的肌肉生長。 我們建議在訓練后的30分鐘內進行補充。
推薦蛋白質來源如雞肉， 魚肉， 瘦牛肉， 雞蛋白等。 碳水化合物最好是低升糖類，
晚餐：雞蛋沙拉
減肥中的你可以將晚餐改成充滿蔬菜又飽足的沙拉， 如果擔心持續攝取蔬菜， 會造成體力下降、營養不足， 建議搭配馬鈴薯、地瓜、南瓜或全麥面包等富含纖維的碳水化合物食品， 或是雞胸肉、蝦子等低熱量高蛋白食物， 補足缺少的味道與營養。
你可以這樣做將雞蛋以水用大火煮熟， 待沸騰后悶12分鐘， 后放于冷水中浸泡再切成四等份。 地瓜切片后用些許油小火煎烤幾秒鐘， 完成后加入生菜與番茄， 可搭配芥茉醬食用更有風味。
這份菜單里， 面包、糙米中含有碳水化合物， 能提供能量；西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素， 能幫助消化吸收;咖啡、海帶利尿， 能消除水腫， 燃燒脂肪。
第二天：
今天， 我們的主要目標是完成春節飲食狀態向日常飲食習慣的過渡， 選用一些能幫助加快新陳代謝的健康食物， 并輔助一套居家健身操， 讓你維持體重不發胖。
早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐：健康炒飯+青菜一盤+柑橘
Tip：做出健康炒飯很簡單， 關鍵是選用糙米飯， 少放點油和用一只好的不粘鍋， 用健康的肉類來代替香腸， 并且放多點蔬菜！
晚餐：水煮青菜+蕎麥面
一杯黑咖啡能高效促進血液循環；糙米飯、蕎麥面能提供身體必須能量， 并且易飽腹， 讓你不發胖；青菜、紫菜富含纖維， 能潤腸通便；；而西柚、柑橘等水果富含維生素， 能促進消化吸收， 防止脂肪堆積。
第三天：
到了第三天， 我們的任務是建立良好的生活習慣， 以便于接下來塑身計劃的有效實行。
早餐：白粥+水煮蛋+面包+水果
午餐：西紅柿雞蛋湯+白米飯+菠菜+瘦肉
晚餐：五谷米粥+蔬菜沙拉+深海魚類
考慮到白米飯的口感較好， 這一天我們建議大家來一碗白米飯， 配備營養的深綠色蔬菜和促消化的西紅柿， 以及補足身體能量的瘦肉，
春節后如何快速減肥
1.細嚼慢咽
吃得太快， 食物咀嚼不夠， 會使消化液分泌不足， 造成消化不良。
2.定時定量
春節期間， 人們往往作息不規律， 不是省略了某頓飯， 就是集中在某一餐吃， 甚至暴飲暴食， 這樣會增加腸胃負擔。
3.早餐不可省
春節期間有了充分的時間可以睡懶覺， 有時候起床晚了連早餐也省了。 但睡醒后， 處于十幾個小時的空腹狀態， 如果不進食， 夜間分泌的胃液缺乏食物的中和， 易導致胃腸不適。
4.保持愉快的心情
壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多， 是胃粘膜防御機制衰弱的主要原因之一。 用餐時刻更需要放松，專心吃，避免邊吃邊開會，或邊吃邊讀書。
5.睡前避免進食
睡前進食會增加胃的負擔，還可能使某些癥狀惡化，盡量不要在睡前3小時內吃東西。
6.餐后適當休息
飯后避免立刻工作或做劇烈運動，但也不要馬上躺下來，趴睡或癱在沙發上看電視。
7.節制煙酒
含酒精飲料會降低胃粘膜抵抗能力，引發胃炎，如果非喝不可，也要避免在空腹時喝，吸煙則會刺激胃酸分泌，甚至影響潰瘍痊愈。
用餐時刻更需要放松，專心吃，避免邊吃邊開會，或邊吃邊讀書。
5.睡前避免進食
睡前進食會增加胃的負擔，還可能使某些癥狀惡化，盡量不要在睡前3小時內吃東西。
6.餐后適當休息
飯后避免立刻工作或做劇烈運動，但也不要馬上躺下來，趴睡或癱在沙發上看電視。
7.節制煙酒
含酒精飲料會降低胃粘膜抵抗能力，引發胃炎，如果非喝不可，也要避免在空腹時喝，吸煙則會刺激胃酸分泌，甚至影響潰瘍痊愈。
