什么是混合型肥胖 混合型肥胖要怎么減

一、什么是混合型肥胖

肥胖的類型可以分為肌肉型肥胖、水腫型肥胖、脂肪型肥胖以及混合型肥胖， 混合型肥胖結合了浮腫型肥胖、肌肉型肥胖、脂肪型肥胖三種類型的特點，

大部分的胖紙屬于混合型肥胖， 多數有下半身肥胖問題。 混合型肥胖原因復雜， 但多與生活習慣不規律， 以及家族肥胖有關。 人們常說的壓力型肥胖、疲勞型肥胖、頑固型肥胖多屬于混合型肥胖。

二、混合型肥胖減肥方法

混合型肥胖減肥相對比較困難， 首先要找到導致肥胖的原因， 少吃多練， 多吃減肥食品， 控制垃圾食品是最重要的因素。 比如有些工作壓力大， 睡眠不好導致的肥胖， 就應該注意休息， 自我減壓， 才能有效控制肥胖；比如有些人是常吃快餐， 經常喝碳酸飲料， 經常參加各種聚會的肥胖， 這樣的胖子就應該改變生活習慣， 杜絕垃圾食品和不良飲食習慣， 減少外出聚會機會。

再有些人是工作太忙， 沒有時間吃早飯， 沒有時間睡覺， 這就造成了所謂的疲勞型肥胖， 疲勞性肥胖那就需要減少工作量， 注意別忘了吃早飯， 保持充足睡眠。

飲食方面， 就要綜合性的講究了。 可以的一周按照脂肪型飲食法；第二周按照肌肉型飲食法；第三周按照浮腫型飲食法；如此輪番轟炸直到改善體型為止！每天要喝水500ML以上，

每天運動30分鐘， 適當降低食物的攝入量， 三餐前都可以吃個水果。 安安推薦的瘦身餐如下：

黃豆有豐富的營養， 脂肪含量少， 更不含任何膽固醇， 其營養對身體個部分機能， 尤其對皮膚以及女性生理健康有很大的幫助哦！！黃豆餐可是安安強烈推薦的！

早餐：米粥一份、豆漿一杯；午餐：麻婆豆腐飯一碗（好吃）、油菜一份、橙一個； 下午茶：鹵水豆腐一份， 平果汁一杯；晚餐：鮮茄牛肉飯一小碗（量要少點哦）、不加糖的豆腐花一碗（我們這邊叫豆腐腦）。

每天喝1－2杯的黃豆粉沖的飲料， 可以代替早餐， 或者在晚餐之前喝。 飯前喝可以增加飽感， 自然就吃得少點了。

黃豆類制品的營養價值跟肉類很相似， 所以要注意每天進食的分量， 平衡及肉類的攝取量。

好喝的瘦身飲料——香蕉奶汁：

香蕉80G（1－2根）剝皮后放在榨汁機中再倒入脫脂牛奶榨成果汁。 這可是搞營養， 低脂肪的健康減肥飲品， 每天喝一杯可以解決便秘煩惱， 讓你健康減肥。