瑜伽是很多人都喜歡練的但是我們也要注意不是說什麼時候都可以連的而且這些動作也很容易傷到自己， 我們應該懂得自己要注意保護好自己。
錯誤姿勢導致骨盆扭曲 內臟下垂
每次見到一些想減肥的朋友向我諮詢瑜伽的瘦身效果時， 我都會很堅定地告訴她：“根據本人的減肥經驗， 瑜伽是迄今為止最有效、迅速的健康減肥方法。 ”與其他的有氧運動不同， 瑜伽對瘦身的理解並不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始， 而是從一種近似于中醫的角度出發， 從身體內部尋找原因。
僅就腹部脂肪的堆積原因來說， 瑜伽認為， 如果骨盆歪曲， 內臟就會下垂， 骨盆內的臟器重量陡然增加， 新陳代謝變差， 導致血液迴圈無法通暢、臟器溫度低於正常水準。 為了能夠提高臟器溫度， 身體會出於本能地囤積脂肪以抵禦寒冷， 從而致使腹部積累的脂肪增多，
若想測定你的骨盆是否歪曲， 有幾個簡單的小辦法：
1、閉上眼睛， 做原地高抬腿運動。 睜開眼睛時， 腳離開了最初的位置， 骨盆重心在向移動的位置偏離， 偏差越大， 骨盆歪曲度越高。
2、穿裙子後， 中線位置很快就偏離。
3、閉上眼睛單腿站立， 很難掌握平衡。
4、某一側胸罩肩帶很容易滑落。
一、蝴蝶式
1、坐在地板上， 雙膝彎曲， 兩腳掌相對， 用雙手握住了兩腳腳尖。
2、脊背挺直， 雙膝有節奏地向兩邊地板振動， 膝蓋與大腿外側儘量靠近地面。
二、開合v字式
1、坐在地板上， 雙腿v字型打開。
2、同一側的手握住同一側的腳， 兩手同時用力， 將雙腳向上提起， 脊背挺直。
3、保持深呼吸。
三、蓮花式
1、站立， 雙腳略微張開， 但不要超過肩膀的寬度， 雙手合十於胸前。
2、吸氣的同時， 將身體慢慢蹲下， 膝蓋儘量向旁側、後側伸展， 足跟儘量貼近會陰， 上身保持放鬆。
