倒行瘦身的效果怎么樣

各式各樣的瘦身方法真是層出不窮， 無奇不有。 美國德克薩斯州一個陸軍醫療中心為運動瘦身者推出一個新的瘦身法——倒行瘦身。

倒行瘦身， 顧名思義就是人向后步行， 即倒著走。 倒行運動瘦身有著極好的瘦身效果、極高的推廣價值。 為什么呢？倒行運動時， 人的毛細血管開放的數目比平時正常行走時增加一倍以上， 血液循環加快， 它需要消耗較多的能量， 那么體內多余的脂肪就會很容易地被消耗掉。

事實證實這個觀點并不是紙上談兵， 經過實驗證明， 倒行比正向行進的氧氣消耗量高31%、心跳快15%，

血液中的乳酸含量也會偏高。 顯然， 出現這種生理改變的根本原因是， 倒行增加了動作的難度， 迫使人們消耗更多的氧氣和熱量。 這種運動做起來簡單， 需時少而收效大， 正是瘦身者求之不得的。

倒行的確是一種可以瘦身、防治腰痛、強化腳部肌肉的運動形式。 在從事這種鍛煉時， 需注意以下幾點：

首先， 當人們對這種十分生疏的動作日益習慣時， 同樣時間的運動比開始運動時的耗能量會相對減少， 可能影響瘦身效果。 你可以通過加快倒行速度或改倒著走為倒著跑， 來增加瘦身所需的運動量。

其次， 反向行進時， 人們對空間知覺的感知能力明顯下降， 容易發生跌倒等意外。 因此， 步速不可過快， 行進時不宜左顧右盼，

要把握方向， 并選擇在乎坦寬闊、人稀車少、沒有障礙的地段進行。

再次， 最好兩人結伴而行， 一個正走， 一個倒走， 輪換運動， 互相照應， 以防意外。

倒行運動屬于運動速度較慢、強度適中、持續時間較長， 是以消耗體內脂肪為主的運動， 可以更多地消耗體內多余的脂肪。

另外， 人體內的肌肉可分為經常運動和不經常運動兩大部分， 人在前行的時候， 往往利用腳跟到腳尖的運動。 而倒行時則采用腳尖到腳跟的運動， 后者能使腳掌得到更充分的活動， 而且能夠提升肌肉、血管和神經的抵抗能力， 同時也讓不經常運動的肌肉運動起來， 參與脂肪的消耗。

關于倒行運動， 德國醫生有過研究結果， 如果肥胖者每天用30分鐘倒行3000米， 那么只要堅持數月，

就能減去體重5公斤以上。 當然， 倒行運動一定要注意安全， 切忌快速倒走， 否則那可是心急吃不了熱豆腐。 另外， 冠心病、高血壓病人不應做倒走運動， 以免出現危險。