以沙拉為主食， 反而會造成反效果
沙拉一直給人美味又健康的印象， 今天你吃草了嗎？但是， 沙拉的食材千奇百怪， 沙拉醬更是熱量大坑，
1.注意勿攝取過多淀粉類
紅薯、土豆、南瓜、玉米等都相當有營養， 但是因為淀粉含量高， 所以熱量也都較高：舉例子， 紅薯100g含熱量132大卡， 土豆100g含76大卡， 因此需要注意分量， 否則很有可能使美味的沙拉變成卡路里炸彈哦！
2.注意加糖的水果干
水果干可讓沙拉色彩更豐富， 頻頻出現在派對之中， 但其實許多水果干都加了砂糖， 也是卡路里炸彈呀。 如果覺得沙拉太單調、需要加甜味， 可放入葡萄柚或橘子片， 檸檬也能讓色彩加分， 更能幫助排毒哦。
3.注意堅果類不要加太多
堅果含有維生素、不飽和脂肪酸、纖維等對美容有益的成分， 同時也能增加色拉口感，
聚餐不想吃太多， 又不好意思怎么辦？
大家是否有過肚子不太餓、卻因為大家都在吃而被影響， 最后忍不住吃太多的經驗呢？這時候說自己不想吃了， 又好像太破壞氣氛……
1.重點在于找出不破壞氣氛的理由
聚餐中若是停下筷子， 總是會讓周圍的人有所顧忌， 其實只要你善于表達自己“不餓”的狀態就沒問題了。 比如， 今天午飯吃太晚了， 或者干脆說最近上火胃口不好blablabla， 大家也不會強迫你吃啦~
2.點餐時先控制量
點菜的時候切忌眼睛大肚子小， 如果是對方點菜， 可以提醒一下“這樣吃得完嗎”， 不知不覺中先控制餐桌上的菜量。
增加飽足感以防止吃過量
派對、野餐、閨蜜生日……大家出去胡吃海喝的機會相當多， 有時候盛情難卻不得不去， 不知不覺又吃多了， 體重啊……怎么辦？其實， 一點小技巧就能讓你在飯局上增加飽足感， 就不會吃太多啦。
吃的時候也要注意竅門
1.盡量吃咀嚼音量大的食物
充分咀嚼對減肥有效， 吃咀嚼音量大的食物會更有效。 比如蘋果、黃瓜、芹菜等， 當我們聽到自己咀嚼聲音的時候， 不知不覺中就會覺得自己吃了很多東西， 從而得到飽足感。
2.每吃一口就放下筷子
特別禮貌， 特別優雅， 特別讓你少吃點~ 緩慢進食可防止吃太多， 為了減緩吃飯速度， 可以嘗試每吃一口就將筷子放下， 一口一口慢慢吃自然可增加用餐時間并防止過量， 更可讓自己充分咀嚼以達到效果。
有時候， 工作應酬難以避免。 然而， 在外大魚大肉回到家又后悔萬分， 悔不該吃太多， 讓身上的肉一圈一圈的累積生長。 不過， 以上小編為大家介紹的知識，
接下來我們一起來看下容易增加飽腹感又不會胖的食物
綠色蔬菜和橘黃色蔬菜， 這些蔬菜往往90%都是水分， 它們不僅可以填飽你的胃， 還可以讓你從心理上感到自己吃的很滿足。
薯類
在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化淀粉的成分。 根據英國營養雜志的一項新研究表明， 抗消化淀粉有助于提高飽腹感， 從而可以讓你在食用馬鈴薯后， 保持長達24小時的飽腹感。 所以接下來呢， 你只要吃很少的東西就會感覺很飽了， 讓你想長胖都不行。
多吃魚類
魚中富含不飽和脂肪酸， 這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續的飽腹感， 讓你的肚子不再咕咕叫。 歐洲臨床營養學雜志的研究表明，
少量堅果
堅果中富含， 蛋白質、脂肪和三種纖維成分。 你只需吃一點堅果外加少量的食物就能飽飽的過一整天了（同時堅果還可以幫助你提高加快新陳代謝11%的效率呢）。
燕麥
燕麥當中含有一種學名為β-葡聚糖的填充纖維化合物， 這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素， 而這種激素可以讓你感覺不到饑餓。
各種豆類食品
豆類中富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白。 西班牙的一項研究表明， 一日三餐吃豆類食品， 不僅可以增加飽腹感還可以加快你的新陳代謝。
