1.早晨活力期 AM6:00-AM10:00
早上時的人體體溫最低， 同時肌肉也最僵硬， 此時你的心臟與血液必需要花最大的力氣才能將氧氣運送到肌肉。 因此， 運動前早上的暖身運動很重要， 可先做5-10分鐘的慢跑或是伸展運動， 再接著做較高沖擊性的運動， 如：網球、慢跑;或是延展性較高的運動， 如：瑜珈或皮拉提斯。
專家指出， 在早晨7點到9點間運動的人， 不但消耗更多熱量， 而且可以在1整天中都能維持高基礎代謝率！想減肥的人， 絕對不能錯過這段最佳運動時機！
但晨間運動是很有行動力的人才能做到， 因為人都有偷懶的習性，
2.中午動力期 AM11:00-PM2:00
此時體溫還在不斷升高， 而在身體越溫暖時， 肌肉的協調度與伸展性就會越佳， 很快就能適應運動的節奏了。 但別以為身體很熱， 就可以跳過暖身運動！
不可以直接跳過暖身運動來增加主運動的時間， 如果沒有暖身運動， 很容易受到運動傷害。 午間運動要與中餐的前后1小時錯開， 而且在中餐以輕食為佳， 像是蘇打餅干、優酪或是份量較少的便當。
來不及早上動一動的人， 就請利用中午時間吧！運動強度以溫和為佳， 譬如， 瑜珈、健走、太極或低沖擊有氧， 盡量避免太累人的處方。 這樣可以提升身體的敏銳度，
3.晚間巔峰期 PM4:00-PM9:00
人體體溫在黃昏4點到8點時最高， 選擇此時運動， 是最少發生運動傷害的時機。
一定要在此時做肌力訓練！因為此時是肌肉最快速成長的時間， 同時心肺運轉也會在此時達到高點， 可以有效加快基礎代謝率。 只要不在睡前3小時運動， 就不用擔心晚上運動會影響睡眠， 這可是已有專家證實過的喔！
專家發現早上8點與黃昏4點做運動的人， 后者比前者多9%的持久力。 所以習慣晚上做運動的人， 不但運動的時間較長， 同時也增加燃燒脂肪的效率。
晚上運動盡量避開晚餐前后1小時， 以免影響食物的消化與吸收。 另外， 也最好不要超過晚上9點做運動，
