你是不是吃得肚子圓滾滾的啊？脂肪在腰間堆積的悲劇你還要繼續嗎？趕緊來消滅你的肚腩吧！今天教你吃谷物來排毒瘦身， 吃著吃著脂肪就消失了。
黃瓜糙米飯
糙米能有效的調節體內新陳代謝， 降低血糖含量。 糙米所含的維生素E還能促進血液循環， 多吃能促進排便， 有效改善便秘。
材料：糙米200克、黃瓜80克、鹽少許， 雞湯少許。
做法：糙米洗凈， 提前浸泡2小時。 把糙米放入電飯鍋， 加適量清水煮成糙米飯。 將蒸好的糙米飯用筷子攪松。 黃瓜洗凈， 切成小丁。 平底鍋中加入少許油， 倒入糙米飯翻炒， 再加入少許鹽和雞湯，
綠豆薏米芡實粥
薏米有利水消腫的功效， 能有效改善水腫， 而且還有擴張血管和降低血糖的作用。 薏米所含的蛋白質易消化吸收， 減肥的MM可以多吃。
材料：綠豆80克、薏米150克、干芡實50克。
做法：綠豆、薏米、干芡實洗凈， 浸泡1-2個小時。 將綠豆和薏米一起下鍋慢煮， 快熟時放入芡實， 煮開加入白砂糖調味即可。
燕麥仁糯米粥
燕麥含有豐富的維生素， 能促進消化吸收， 含有的水溶性纖維能大量吸收人體內的膽固醇并排出體外， 達到潤腸通便的效果。 食用燕麥還能延緩胃的排空， 增加飽腹感， 控制食欲。
材料：燕麥仁60克、紅糯米200克、葡萄干30粒。
做法：燕麥仁與紅糯米分別浸泡1晚。 葡萄干用溫水洗干凈。
為了養成健康的飲食習慣， 我們需要在生活中做到方方面面。 禍從口出， 病從口入， 為了遠離疾病， 為了健康的身體， 我們要時刻注意如何健康的飲食。
補充閱讀：越吃越瘦的10種雜糧
玉米
玉米是粗纖維食物， 內含的豐富成分對減肥非常有利， 食用后能一定程度上消除人的饑餓感， 并且含熱量很低， 也成為減肥的代用品之一。
玉米的吃法多樣， 可煮湯， 可粉碎成玉米粉， 亦可膨化后吃， 還能將玉米粒當零食， 既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。
苡仁
又名薏仁， 是谷物的一種， 屬于高纖維食物， 而纖維對于減肥是必不可少的， 而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物， 是很多想要保持苗條身材的MM們節食用品， 有很好的輔助減肥的效果。
另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護發的作用， 總之吃苡仁好處多多。
赤小豆
是一種較常見的高營養價值的雜糧，
黑米
黑米減肥相對于其它食物有不少的優勢， 含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。
以上的這些成分， 讓黑米減肥變得更有營養， 雖然相比一些蛋白質減肥方法， 它的速度偏慢， 但穩定， 不易反彈， 更重要的是安全， 不會對人體造成不適反應。
但是黑米的含鈣量不是很足， 所以建議你在采用黑米減肥的期間可以多吃一些蔬菜， 和多做一些戶外活動。
燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上， 可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長， 然后達到或維持飽腹感， 還可加速腸道蠕動和新陳代謝， 降低膽固醇， 長期堅持， 益于身體健康的還具備瘦身功效。
蕎麥
蕎麥民間俗稱“凈腸草”， 有清理腸道的作用， 還具有消炎、止咳、祛痰的作用， 除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等，
黑豆
黑豆含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等主要的5種成分， 特別是其中皂甙能阻止脂肪酸化， 防止發胖的效果非常好。 黑豆中其它成分， 均含有豐富的減肥和美容成分， 還能促進血液循環等。
花生
花生是天然的低鈉食物， 它含有的不飽和脂肪酸， 能有效增加熱量散發。 除了葉酸外， 花生中含有的多種纖維素， 有清除腸內廢棄物， 降低肥胖發生的可能。
綠豆
大家都知道綠豆能消暑健胃， 其實還是排毒圣品， 促進脂質代謝， 使皮下脂肪不易稚積。 使用此方法時， 如果每天早上搭配密醋水， 效果更好。
豌豆
豌豆中優質的蛋白質、胡蘿卜素， 除了護膚還能增強人體免疫功能，還含有較為豐富的膳食纖維，能促進大腸蠕動，清潔腸道，防止便秘。
豌豆與一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物質，還具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用。（參考網站：三九養生堂）
除了護膚還能增強人體免疫功能，還含有較為豐富的膳食纖維，能促進大腸蠕動，清潔腸道，防止便秘。
豌豆與一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物質，還具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用。（參考網站：三九養生堂）
