一、水中健身
優勢：
1、 可以借助水的散熱性加速身體熱量的散發， 加快減肥塑形的速度。
2、 由于水的浮力可以讓人感覺非常的輕松和舒服， 有助于消除緊張情緒， 使身心放松， 安神。
3、 運動中水流的按摩可以促進身體的血液循環， 收緊松弛的肌膚， 使皮膚變得細膩光滑。
愛心提示：如果你現在是產后3個月以后， 并且身體恢復良好， 沒有任何產褥期并發癥的話， 就可以進行下面的水中練習了。
大猩猩式前后劃手：動作要領：直腿或曲腿站于水中， 雙手從體側做向后劃水動作， 劃手時手掌朝向劃水的方向手指并攏，
次數：每組不少于10-20次
鍛煉部位：大臂、小臂、手腕、背部。
2、水中跳躍：動作要領：站于水中， 做向上跳躍運動， 盡量跳到最高， 落下時臀部不要后撅， 身體收緊。
次數：每組不少于15-30次
鍛煉部位：腿部、全身有氧代謝運動。
3、弓箭步走(跨步走):動作要領：站于水中， 做大跨步前走， 身體收緊， 自然呼吸， 手臂隨著腿部前后大幅度的擺動。
次數：每組不少于2-3分鐘
鍛煉部位：腿部、臂部， 全身有氧代謝運動。
陸地塑形操：
優勢：
1可以有針對性地進行塑形運動， 塑造各部肌肉。
2可以促進已經松弛的腰腹部、骨盆底等部位的肌肉恢復彈性。
3這種小負荷長時間的運動， 可以很好的把運動強度控制在有氧域之內， 沒有任何跑跳動作， 減少運動損傷。
愛心提示：如果你現在已經是產后30以后， 并且身體恢復良好， 沒有任何產褥期并發癥的話， 就可以進行下面的水中練習了。
臀大肌及大腿后部訓練：平躺于床上， 雙臂放于腹部之上， 雙腿彎曲靠近臀部， 呼氣的同時臀部向上抬起， 放下時吸氣。 運動量：反復10—20次/組 ×(2-4)組 2次/天
2、背部及臂部訓練：站立， 上身向前傾， 雙手各執一小啞鈴(或一瓶礦泉水)， 吸氣時雙臂微屈用力向上抬起， 呼氣時收回到胸前。
運動量：反復5—10次/組 ×(2-4)組 2次/天
3、大腿外側訓練：一腿在外側伸直， 一腿屈膝撐地， 雙手與肩同寬撐地， 保持自然呼吸， 做直腿上下抬腿動作， 注意用力時不要塌腰。
運動量： 反復每組10—20次/每腿×(2-4)組 2次/天
