秋季怎么減肥最快 推薦5種最減秋膘的食物

秋季是滋補的季節， 也是容易長秋膘的季節， 那么， 對于身材有高要求的MM來說， 應該怎么預防秋膘纏身呢？下面就跟小編一起來看看方法吧！

①適量飲水或喝湯減肥

秋天怎么吃不長秋膘？飲水是人們日常生活中必不可少的需要。 可食用西瓜、西紅柿等解渴。 西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。 過分限制水， 能使胖人汗腺分泌紊亂， 不利體溫調節， 尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈， 還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。 適量飲水， 可以補充水分， 調節脂類代謝。 常喝湯， 保健康。 喝湯對人體健康有好處。 研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。 因此， 一些肥胖者就采用喝湯來減肥。 在平時就餐時多喝些湯， 以減少主食的攝入量， 從而達到減肥目的。

②減慢“食速”控制肥胖

秋天怎么吃不長秋膘？平時就餐時減慢進食速度， 可以達到減肥目的。 日本研究者觀察， 發現同樣的食物同樣的量，

肥胖男子用8-10分鐘吃完， 而消瘦者卻用13-16分鐘吃完， 另外研究者還對食物進行了咀嚼次數調查， 肥胖男子需要7.7次， 肥胖女子需要8.1次， 而普通男子需要8.9次， 普通女子需要9.4次。 隨后研究者又用減慢進食速度進行減肥試驗， 結果發現， 肥胖男子經過19周， 體重減輕4公斤， 肥胖女子經過20周， 體重減輕4.5公斤。 因此研究者指出， 食物進入人體， 血糖就要升高；當血糖升高一定水平， 大腦食欲中樞發出停止進食信號時， 往往已經吃了過多的食物。 所以快食會引起肥胖。 若減慢進食的速度， 則可有效地控制食量， 起到減肥作用。 所以在吃飯時要細嚼慢咽。

③控制主食和限制甜食

秋天怎么吃不長秋膘？如原來食量較大， 主食可采用遞減法，

一日三餐減去50克。 逐步將主食控制在250-300克左右， 主糧如麥、米和一些雜糧可選用， 但食量必須嚴格限制， 養成吃七八分飽的習慣。 對含淀粉過多和極甜的食物如馬鈴薯、果醬、蜂蜜、果汁甜食， 盡量少吃或不吃。 對一些含脂肪過多的食物， 如花生、核桃、芝麻以及各種動物油， 奶油和油炸的食物也應加以節制。 副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

吃什么減肥最快

1.紅薯：有超強腹飽感

紅薯是大家十分熟悉的食物， 特別受歡迎， 它纖維質松軟， 最容易被人體消化， 通便排毒的功效極強， 又具有飽腹感， 所以常被人們當作減肥食物來食用， 也有人直接讓紅薯當作主食， 制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯， 也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。 紅薯的熱量是很低的， 大約只有同等分量饅頭的一半多。

2.大麥茶：去除脂肪

“很多人都有喝茶的習慣， 而大麥茶又有去除脂肪的功效， 解油膩、助消化， 益氣健胃！”張先生說， 用焙炒過的大麥制成的大麥茶， 含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，

糖的含量也極低， 所以堪稱“保健飲料”。 此外， 大麥茶還具有獨特的膳食纖維， 溶于茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外， 使人輕松、減肥， 還不會帶來任何多余熱量和負擔。

3.涼拌菜：防止便秘

推薦兩道涼拌菜：一是涼拌心里美（蘿卜絲）， 二是涼拌木耳筍片。

蘿卜含有辛辣成分芥子油， 具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用， 可避免脂肪在皮下堆積。

4.山楂：幫助消化

我們常常在吃多了東西， 不太好消化的時候就吃點山楂糕， 因為它可以幫助我們迅速消化。 山楂中含有的粗纖維高達20%， 可促進腸蠕動。 山楂還可以增加胃蛋白酶活性， 所含的脂肪酶能促進脂肪分解， 起到消食積、助消化作用， 在消化肉類方面功效尤其顯著。 它還有降血脂及血壓的作用， 對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。

5.木瓜：去除贅肉

木瓜含有一種木瓜酵素， 這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類， 更可分解脂肪， 這可以說是木瓜最大的特點， 通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。有條件的朋友們也可以利用一些養生珍品來減肥哦！（參考網站：三九養生堂）

通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。有條件的朋友們也可以利用一些養生珍品來減肥哦！（參考網站：三九養生堂）