做卷腹脖子疼怎么辦 建議初次做器械卷腹

器械卷腹怎么做?

1、屈膝， 雙腳踏住器械， 雙手緊握扶手。

2、腹部用力收緊， 帶動上半身抬起， 讓肘部盡量接近膝部。

因為在整個動作過程中，

可以靠雙手前拉器械來借力， 有效避免初次腹肌不發力轉而向脖子發力的情況。 而且， 該動作難度并不大， 十分適合剛剛開始健身的人。

做卷腹脖子疼怎么辦：卷腹動作要做標準做卷腹脖子疼還有一個是動作不規范導致的。 比如做卷腹運動做躺下去的動作時要求的是脖頸不要完全貼合地面。 可是， 很多初學者容易忽視這個問題， 脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力， 導致脊椎和脖頸酸痛受傷， 也就出現所謂的做完卷腹脖子疼狀況。

還有， 做卷腹的動作時千萬不要雙手抱頭， 可以選擇將手交叉放在胸前。 雙手抱頭很可能因為用力時拉傷頸部的肌肉， 而且這種姿勢也會降低腹部肌肉的工作量哦。

最好做卷腹時可以有意識的保持下巴貼到鎖骨上，

這樣頸部就不會動了。 另外， 要能盡量感覺， 是腹部在發挺身， 實在不行把頭扭到一邊做， 會好受點。

做卷腹脖子疼怎么辦：

提升頸部和背部肌肉力量做卷腹會脖子疼還有一個主要原因， 那就是頸部和背部肌肉力量不足。

剛剛開始做訓練時， 訓練的部位力量都呈現不足的現象， 因此， 身體會用其他部位的肌肉去帶動訓練部位的肌肉， 卷腹因為腰背力量不足以把上身抬上去， 所以身體用脖子的肌肉幫助， 這樣即使是動作標準也會難免痛。

因此， 為了避免做卷腹脖子疼， 平時多注意提升自己的頸部和背部肌肉的力量。

頸部肌肉訓練方法：雙手交叉放在頭枕部， 雙手向前使勁兒，

頭枕部向后使勁兒， 相互對抗“繃勁兒”， 頭頸也不動。 鍛煉時， 頸項部的肌肉持續緊張3—5秒， 放松休息3—5秒為1個周期， 也就是1次。 這樣， 每天鍛煉100—200次， 分3—5組完成。

背部肌肉訓練方法：提升背部肌肉力量可以選擇在平時多做一些舉啞鈴動作、引體向上動作等。