究竟晨跑、午跑、夜跑哪種最好？其實， 適合自己的就是最好的， 而清楚了解各時間段跑步的利與弊， 才能選擇最適合的。
晨跑
優點：使一整天精神飽滿
缺點：加大心腦血管負擔、空氣質量令人擔憂;
建議：室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。
不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝， 讓人一整天都精力充沛， 精神飽滿。 不過， “身體就像是機器， 運作之前需要預熱， 預熱不充分會導致零件磨損。 ”早上鍛煉會加大心腦血管的負擔， 熱身不充分， 甚至有關節受傷的危險。
另外， 這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉淀， 加上二氧化碳濃度高， 跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。 所以李銳建議， 室外健身不宜過早， 大霧天及空氣質量差的地方也不要早起鍛煉。 晨跑前不要吃早餐， 以防腸胃不適。
午后跑
優點：身體充分預熱；
缺點：容易影響晚飯，
建議：飯前一個半小時不做運動。
經過一天的“預熱”， 人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時， 即4點至6點達到巔峰， 此時運動能最大化地減少受傷概率， 加上室外溫度適中， 十分適合跑步。
不過， 這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間， 有些人下班后抽空去跑步錯過了飯點， 或者運動后立即進食， 這些都非常不健康， 會引起消化不良或腸胃炎。 正確的做法是飯前一個半小時內不運動， 飯后半小時后可做散步、太極等輕微運動， 一個半小時后可做中等強度的運動， 如慢跑。
夜跑
優點：減肥效果佳;缺點：易受風寒入侵;
建議：選人多、光線充足的地方。
夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。 出汗少， 涼快， 不會曬黑， 而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應最強烈， 有較好的減肥效果。 需要注意的是， 晚間跑步易受風寒入侵， 不要在江邊河畔等風大的地方跑步， 容易著涼感冒。 同時也要注意跑步場地的選擇， 要選擇人多、光線充足的地方，
高齡人群鍛煉也應選擇在晚上， 因為此時血液中血小板減少， 血管梗塞的風險也大大降低。 但盡量不要選擇跑步， 可偏向太極、散步等較為輕松、節奏緩慢的運動方式， 安全又舒適。
怎么跑步減肥然后看起來不那么壯？
跑步可以消耗身體的脂肪， 身體大肌肉群的脂肪會薄而讓肌肉出現該有的線條， 讓你的身體看起來更苗條， 要出現這么好的效果， 跑步的量必須到達一定的程度， 平均而言， 每天五到十公里的距離， 一周總跑步距離要累積至少50公里才有效， 當然平時的飲食要注意。
如何防止越跑越胖？
（1）先做拉伸運動， 可防止受傷并消耗部分糖原；
（2）合理控制飲食， 不攝入額外的卡路里；
（3）精挑跑步鞋， 可為雙腳、小腿、大腦提供減壓保護；
（4）不要天天跑， 最好隔一天跑一次；
（5）不要快速跑， 可以和身邊人聊天邊跑步；
（6）不要只跑20分鐘， 最好能跑30分鐘以上。
