瘦肚子的睡前瑜伽動作 教你快速瘦腹

睡前瑜伽動作——百式

A. 仰躺與練習墊上， 雙手置于身體兩側， 雙腿伸直， 雙腳向前方呈探伸狀態。

B. 雙腿抬高離開墊子若干英寸， 收緊臀部并收縮腹肌從而使頭部抬起并且眼睛直視腳趾。

雙臂抬離地面置于體前側。

C. 雙臂抬起并置于體前側。

TIPS：每組做10次， 一共需完成5組。

睡前瑜伽動作——鋸式

A. 坐與訓練墊上， 雙腿平方置于體前， 上身背部保持正直， 腹部收緊， 下身雙腳向上內扣， 同時雙臂向兩側打開， 與肩部形成一條直線。

B. 在保持上身正直的前提下向右側平行轉體， 注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉動， 要始終保持在原始位置。

C. 當上身轉動至最大幅度以后， 慢慢向前方探出身體， 嘗試伸展右手并從左腳外側嘗試延伸超越， 當身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。

TIPS：每組做10次重復動作， 一共需完成3組。

睡前瑜伽動作——雙腿伸展式

A. 仰臥于訓練墊上， 上半身的頸部及雙肩要離開地面，

身體彎曲使得雙手可以環抱住小腿筋骨前端。

B. 雙臂放開雙腿并向頭頂后上方延伸， 同時雙腿向前上方伸展， 直至四肢關節完全伸直。

C. 雙臂向兩側下方回收， 同時彎曲雙腿， 直至身體體位還原至起始環抱姿勢

TIPS：每組做6次， 一共需完成2組。

瘦腹部贅肉的方法

1.不要吃得太飽

一日三餐不可少， 但也絕對不要吃到撐。 飽腹感的確讓人覺得滿足， 但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態， 胃壁肌肉得不到休息和回縮就會松弛， 胃也越來越大， 食欲和內臟脂肪都會隨之增長。 此外， 務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走腸道的殘余物質， 同時促進內臟運動， 是鍛煉內臟消化能力最好的食物， 而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源， 如果攝入不足造成肌肉弱化， 也就再沒力氣托住內臟， 只能松懈下垂。

2.適時自我清腸

有過灌腸經歷的人都知道， 灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤， 可見腸道里有多少“垃圾 ”。 所幸， 清腸也有簡單易行的方法， 那就是連續三天只喝白粥，

除了配少量榨菜， 其他什么都不吃。 三天以后， 你會有脫胎換骨的感覺。 這樣的清腸最多三個月一次， 不宜被當作減肥的長期飲食。 更有甚者， 包括很多明星在內， 都會定期用鹽水灌腸， 如果你能接受， 也不失為一種排毒的好方法。

3.堅持做仰臥起坐

腰腹運動可以幫助內臟蠕動， 排除脹氣和廢物， 并且強健腹部肌肉， 一來能托住內臟不往下掉， 二來能抑制腹部脂肪堆積。 就視覺效果來看， 有肌肉線條的腰即使還不夠細， 也比軟綿綿的大腹便便好看， 不是嗎？

4.停止腹式呼吸

別再一味執著于腹式呼吸， 用你的胸腔好好吸氣吧。 依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動， 吸氣時橫膈膜下降， 把臟器擠到下方。 在進行某些運動，

如瑜伽時采用腹式呼吸可能會有特殊的效果， 但長此以往有違自然規律， 且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓， 能擠到哪里去呢？當然是腹部， 小蠻腰也就不要指望了。 因此， 吸氣時應該充分擴張你的胸腔， 騰出空間， 并收緊腹部， 讓內臟可以往上提。 多做吸氣收腰的動作， 內臟不下垂， 你的腰才會越來越細。

5.高腰褲和皮帶

女性25歲以后， 如果不注意運動和保養， 內臟就有可能開始松懈， 而當下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態。 正如孕婦產后要纏束腹帶及時收緊內臟， 否則肚子就可能再也收不回去， 其他女性在不穿露腰裝的時候， 也建議盡量穿高腰或中腰的褲子， 并系上皮帶收緊腰部， 這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。