看著鼓起的肚子贅肉難免讓人心生憂傷， 減肥計劃又被重新提上日程。 那么， 怎么快速減掉肚腩？今天小編就為大家介紹快速減肚腩的方法， 趕緊學起來吧。
拉伸撐地
手臂屈肘， 兩手握拳， 利用下臂90度撐地， 雙腿往后伸直， 兩腳撐地， 并稍微相隔一個拳頭的空位， 身體不要下沉， 保持與地面平行的姿勢， 但注意臀部也不要往上撅起哦， 保持1分鐘， 能強化腹直肌和腹橫肌。
海鹽按摩法
每天洗完澡后， 利用海鹽， 繞肚臍順時針按摩腹部50圈， 然后逆時針按摩50圈， 然后雙手交疊上下用力的按摩50次。 海鹽可以夠促進身體排出廢物， 同時還可以促進脂肪代謝， 為肌膚補充所需的礦物質， 讓腹部肌膚變得細致緊實。 堅持1-2個月， 你會發現腰圍變小了哦。
側躺拉伸
全身側躺在地上， 然后彎曲右臂手肘， 右手握拳， 下臂往正前方撐著地面， 讓右側身離地， 雙腳并攏， 用右腳外側和下臂支撐身體，
腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動， 還可以促進體內宿便排出， 同時加速腹部脂肪燃燒。 每天利用每個窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時， 做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣， 感覺腹部漸漸地隆起， 保持呼吸幾秒鐘后， 再慢慢再從口呼氣， 可以感覺到腹部慢是下陷。 注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。 呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上， 堅持一個月就可以看到效果了。
仰臥扭膝
雙腿屈膝躺臥， 從大腿內側開始， 膝蓋和腳掌內側都互相緊貼并攏， 兩手抱頭， 屈肘的手臂盡量打開， 利用腹部施力往上仰起兩肩，
多喝水
相信大家都聽過喝水減肥法。 為什么喝水減肥呢？那是因為水是人體所必須的， 多喝水能加快腸道的蠕動， 加快體內毒素垃圾的排除。 喝水具有非常好的刮油減脂功效， 對于減肚子效果尤為明顯。 美眉們， 清晨起床后空腹喝一杯水吧， 這樣就能很好地排除隔天存積在體內的廢物了。 長期下來小肚子就能消失不見了。
屈膝抬腿
躺臥在地上， 手臂伸直， 放在身旁， 手掌扶著地面， 雙腿屈膝并攏， 離開地面， 小腿與大腿、大腿與上身各成90度。 然后令骨盆蜷縮起來， 大腿往腹部收攏， 幾乎與地面平行， 而小腿往上擺動， 臀部和后腰也隨之離地。
床上轉體操
雙手交叉放在胸前， 平躺在床上， 背部緊貼床上， 雙腿要微曲， 頭與上身向左側轉動， 同時雙腿向右轉動， 停頓幾秒后， 頭與上身轉向右側， 雙腿則向左轉動， 重復做這套動作堅持1-2分鐘， 你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。
抬腿扭膝
躺臥后屈膝抬起雙腿， 令小腿與大腿、大腿與上身成90度， 手臂扶于上身兩旁， 并攏的膝蓋往左側上身扭動， 大腿往上身靠攏， 抬起臀部和后腰， 同時臉朝左側轉動， 然后恢復90度抬腿后， 膝蓋往右側上身扭動， 臉朝右側， 如此來回重復數次， 鍛煉腹肌的平衡。
椅子瑜伽
淺坐在椅子上， 約椅子的三分之一， 雙腿并攏， 雙手自然放在大腿上方；上半身慢慢往椅背方向靠， 直至碰到椅背為止， 保持10秒；上半身慢慢往左方扭轉， 直至雙手抓住椅子的兩角， 反方向進行同樣的動作。 作用：此動作可加速代謝， 收緊腰腹肌肉， 據悉1分鐘能消耗7800卡路里， 關鍵是很適合上班族閑暇時做哦。
辦公室女性如何預防腹部長肉
控制工作餐飲
1、要一天三餐
不應忽略早餐和午餐。 如果不吃午餐， 你很可能饑腸轆轆地回到家里， 在晚餐桌上大吃一頓。
2、少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食， 如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
3、在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
利用工作環境
1、你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯系。
2、與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。
3、與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。
辦公室女性令腹部平坦不長贅肉之錦囊妙計
1、不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
2、在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。
3、不要一個人進食
要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
4、不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多。
5、注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。（參考網站：人民網）
3、在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
利用工作環境
1、你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯系。
2、與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。
3、與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。
辦公室女性令腹部平坦不長贅肉之錦囊妙計
1、不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
2、在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。
3、不要一個人進食
要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
4、不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多。
5、注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。（參考網站：人民網）
