減肥成為了人們日常生活中的一件熱門話題， 特別是對于上班族這類容易長胖的人群來說， 上班族白天沒有足夠的時間可以減肥， 于是就只能把減肥的時間放在了晚上， 而晚上能做的運動不多， 下面小編給大家分享個平板支撐減肥， 一起來看下。
怎么練好平板支撐
首先要準備一張瑜伽墊， 然后以俯臥撐的姿勢， 用雙手的手肘撐起上半身， 同時雙腳腳尖著地， 此時手肘是平放在地面上面， 腳趾稍微彎曲， 然后收緊腹部， 甚至身體， 保持脖子和脊椎放松， 讓肩膀屁股和腳處在同一水平面上。 在練習平板支撐的時候要收緊你的腹部和臀部， 保持著平板支撐的姿勢直到自己支撐不住為止。
一開始做平板支撐的時候堅持的時間會很短， 所以可以慢慢來， 如果你從里沒有練習過平板支撐一開始也許只能堅持幾十秒， 只要不放棄， 堅持的時間就會慢慢變長。
平板支撐作用部位有哪些
平板支撐的瘦身效果很客觀， 不僅可以瘦腹部的贅肉， 對于頸部肌肉也能得到有效的鍛煉， 這對于長期久坐的上班族來說也是一種很不錯的頸椎放松方法， 對于治療頸椎病也有一定的效果， 經常練習平板支撐能有效的緩解不良坐姿導致的肌肉疲勞。
每天一分鐘可以減肥嗎
常常聽到人家在說， 每天練習一分鐘就可以馬上帥走贅肉， 那么平板支撐真的如人家說的那么神奇嗎？平板支撐是一種力量的鍛煉方式， 其實更加鍛煉的是人們的肌肉， 從而提高身體的基礎代謝率最后才會影響到減肥， 但是僅僅靠平板支撐消耗的熱量和其它有氧運動相比其實是不高的， 所以每天靠一分鐘的平板支撐是很難達到減肥效果的。
平板支撐減肥效果好嗎
平板支撐主要是用于鍛煉肌肉的， 對于減肥效果并沒有很好， 但是平板支撐一般都是用于輔助減肥的， 如果專門要用平板支撐來減肥， 那是不可取的， 還不如游泳， 騎自行車來的快。
哪些人不適合做平板支撐
平板支撐看起來很簡單， 但是上面也說了， 對于沒有練習過的人來說是很困難的， 平板支撐對于手臂、手腕、肩部和腰部的肌肉都有一定程度上的要求， 如果這些部位有疼痛感， 那么就不適合練習這項運動。
看了上面的相信大家都知道了， 平板支撐的作用了， 所以想要減肥的妹子要好好理清楚， 到底什么樣的方法才是最適合減肥的也最適合自己的。 （99健康網（www.99.com.cn）專稿， 如需轉載請注明出處。 ）
