對有健身愛好、又夠常性的你來說， 利用運動器械進行上臂鍛煉是一種非常有效的塑型方式。 一定強度的器械力量訓練， 必能塑造出纖美的手臂。 器械力量訓練要采用小重量、高次數的訓練方法。 如果是家中練習， 可以用裝滿水的礦泉水瓶進行訓練， 或是利用橡皮筋做拉伸練習。
1.盤腿坐于地上， 雙手抓住啞鈴， 收緊腹部， 把啞鈴舉過頭頂。
2.彎曲胳膊， 慢慢地把啞鈴放到你的腦后，
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