1、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀， 并不停的聳肩， 按壓的手一直向下壓雙臂， 特別是按壓手臂的內側肌肉。 左右各5秒共進行5次。
2、改善內臂的松弛
雙手掌交錯在耳邊， 向上延伸用力， 靜止2~3秒后放松。 訓練平常較不使用的肌肉， 同時可繳正姿勢。 共進行5~10次。
3、鍛煉內臂， 使之結實。
雙手交錯， 拇指向下， 雙臂向前延伸。 靜止2~3秒后雙手反轉一下收回， 再向前延伸一次約2~3秒。 慢慢進行約10~20次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動， 也有延伸靜止的靜態運動。 在靜態方面， 可使肌肉繼續緊張， 具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
這個方法是一個健美操老師的獨門秘方， 她一次做100次為一組每天做3組貴在堅持。
一、左臂抬平手心向外， 大拇指向下， 看PP應該能明白的.
二、右手臂抬平， 兩小臂貼緊， 右手大拇指朝上
三、雙手同時抓緊兩小臂
四、把3的動作延續， 把小臂舉高， 高度正好是不會當住你前方視線
這個運動同樣適合大胸MM， 這個運動可以使胸部不會松松的， 以后都不用擔心會下垂， 這個運動同時還可以瘦手臂和背部。 記得是100個為一組每天3組組之間間隔1分鐘休息， 沒事的時候就可以做做。
