清晨瘦腰
1、每天早晨睜開眼睛后， 仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘， 不用屏住呼吸， 仰躺時腳部盡量伸展， 右膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展， 左手跟隨在旁。
2、然后坐在床上， 上半身前傾， 進行脊背的伸展運動， 兩手置于頭上， 向前伸展約10秒鐘。
3、最后站起來， 彎曲左肘置于頭部后方， 用右手抓住左肘， 保持這樣的動作盡量往右側伸展， 約10秒， 左右交換。
溫馨提示：想效果更加明顯， 還要注意飲食習慣。 記住多喝水， 少喝碳酸飲料， 碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。
少吃鹽分太高的食物，
睡前瘦腰
1、睡前的床上運動也比較簡單， 但要注意站立時的姿勢， 彎曲肘部置于頭后方， 兩手夾住枕頭， 手腕盡量彎曲伸展做20次。
2、再將膝蓋呈90度彎曲， 在膝蓋間夾住枕頭， 可使腹部緊縮并有抬臀的效果， 慢慢地回到原來位置再抬起做20次。
3、還可以將枕頭壓在腹部下方， 伸展手部， 右手和左腳舉起約20厘米， 交換來回做20次。
