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腹部為何容易長脂肪?要怎么預防

很多人都認為, 腹部脂肪堆積是因為坐久了的關系, 其實這并不是主要的原因, 現在我們就來看看, 腹部脂肪堆積的原因都有哪些。

有氧運動強度不夠

想要減肥, 選擇對的有氧運動非常重要。 你必須每日至少運動1小時, 每周5次, 而且應選擇比較激烈和高強度的運動, 例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。 需要注意的是, 還應當加入間歇的腰腹訓練, 因此, 不要光是跑步, 加入其他運動讓成效來的更加迅速吧。

只做仰臥起坐而不是配合有氧運動

各種健身運動只會塑造身體核心肌肉群的線條, 但對于覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有任何作用。 有氧運動是必須的, 因為這是唯一讓你燃燒多余脂肪的方法, 能夠以此來降低身體的脂肪含量, 減掉腰腹部多余脂肪, 重塑腹部線條。

不吃早餐

盡管, 吃得越少越有助于減肥, 但是你絕對不應忽略正餐,

特別是每天的第一頓飯。 早餐能夠促進新陳代謝, 平衡血糖濃度, 并且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。 應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物, 這樣才能讓你感到飽足, 并且打消想吃M&M豆之類零食的念頭。

一日三餐的習慣

一日三餐在許多年前就是飲食標準, 但這帶來的問題就是, 你會一直挨餓到正餐時間, 而用餐時就會吃得比平時多。 最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。 將卡路里分幾次攝入, 每3個小時左右吃一些零食, 可以保持血糖, 控制胰島素的釋放, 這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。

過度飲酒

少量或者不飲酒有利于健康, 同時也有利于腰腹曲線的塑造。 飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量,

因此, 如果你正在減肥, 停止飲酒1個月左右, 就會有顯著的效果。

一、餐前先喝一杯水

喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺, 水分可以撐起胃部的空間, 減輕饑餓感, 緩一緩進食的沖動, 防止攝入較多的熱量讓自己脂肪沉積。

二、喝杯咖啡或綠茶

咖啡含有咖啡因, 綠茶含有茶兒素和多酚, 這些成分都可以促進新陳代謝, 起到脂肪消耗作用, 對減肥有幫助, 防止起在腰腹部堆積。

三、餐前吃點水果

研究發現, 餐前的水果可以減少食欲, 避免正餐吃進太多熱量。 因此, 餐前, 我們可以吃點水果, 如果蘋果、桃子、木瓜、草莓等。 它們熱量不高, 占據一部分胃的空間, 可以減少正餐時熱量的攝入, 防止發胖。

在飲食方面, 還要把握幾個簡單的原則, 以做到兼顧生活品質與減少熱量攝取的要求。 這些原則包括:

每日以三餐為主, 三餐以外不要吃任何點心。

先喝湯、再吃涼菜、最后慢慢吃炒菜和主食。

專心進食, 細嚼慢咽, 不可狼吞虎咽。

多利用蒸、煮、涼拌等方式烹調, 少油煎、炒、炸。

少吃花生、瓜子、腰果、炸土豆片、開心果等高脂食物, 適當吃蘋果等水果。

不吃甜點、少喝碳酸飲料, 等等。

此外, 辦公室或家里不放零食和垃圾食物, 嘴饞或食欲不能滿足時試試無糖口香糖等等。

減肥可以借鑒他人的方法, 加上自己的堅持不懈哦。

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