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周末如何減肥呢?4種方法助你排毒減肥

 

周末期間或款待朋友, 或拜訪親友, 人們難免多吃多喝, 積攢一些贅肉, 這往往會形成“假后減肥熱”。

減肥的四杯茶, 可以助你輕松度過周末:

(1)大麥茶。

過節總免不了大大小小的聚會, 魚啊肉啊, 多多少少都會吃一些油膩的食物, 幾天下來, 很很容易積食, 想減肥消食就可以喝點大麥茶。 大麥茶中含有淀粉酶, 可以增加胃酸和胃蛋白酶, 有幫助消化的作用, 能夠消積食、健脾胃、解油膩。 從中醫角度講, 大麥茶性平和, 很多人都可以喝, 但大麥有回奶作用, 哺乳期的女性不宜飲用。

(2)菊花茶。

春節長假, 很多人喜歡買些平時沒時間看的影碟美美地看幾天, 呆在家里的人也會盯著電視看跨年演唱會, 甚至還同哭同笑, 讓眼睛長久處在疲勞的狀態, 這樣非常影響視力。 這時, 可以在上班后喝一周的泡杯菊花茶, 菊花茶能夠清肝明目, 清熱去火, 泡完的菊花敷在眼睛上,

還能夠讓眼睛疲勞松弛下來。 杭白菊明目的作用大一些, 而貢菊清熱的功效強。

(3)柚子茶。

節日呆在暖和的屋子里, 不少人會出現上火的情況, 如果油膩的食物吃多了, 還會便秘, 因此, 最好節后喝點柚子茶, 柚子茶偏涼性, 能夠潤腸清火。 對于糖尿病患者來說, 節日飲食控制不好, 容易造成血糖的波動, 而柚子茶中有類胰島素的物質, 能夠輔助降糖。

(4)綠茶。

高血壓患者, 聚會高興的氣氛會讓血壓升高, 醇香的綠茶好處很多, 特別是清火利尿的作用, 因此最好多喝點綠茶, 利尿的綠茶能夠在一定程度上降低血壓。

下面是4種減肥方法推薦:

特效仰臥起坐

腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐, 它對減少腹部脂肪效果非常理想。 動作開始時,

運動者需要仰面躺在床尾, 臀部以下則需探出床外。 躺好后, 逐漸彎起膝蓋, 將大腿置于腹部上方。 雙手在身體兩側水平張開, 然后手掌放于臀部下方。 隨后腹部用力帶動雙腿, 以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。 注意此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線, 完成后在頂端稍作停頓, 再以數到5的速度彎曲膝蓋, 將大腿還原到起始位置。 在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松, 主要發力部位應該是腹部。 每日所做次數, 各人依據自身身體情況自定。

縮腹步行

腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。 這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹, 呼氣時腹部則需要收縮, 且盡可能地收緊。 它有助于刺激腸胃蠕動,

促進體內廢物排出, 增加肺活量。 進行縮腹步行時應該按照如下方法進行:在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸, 這樣可以讓小腹肌肉變得結實。 剛開始采用這一方法時會不太習慣, 但只要隨時提醒自己縮腹步行, 就會很好地達到減肥目的。 這樣堅持幾個星期以后不僅可以使小腹趨于平坦, 連走路的姿勢也會更優美。

座椅減肥訓練

適合辦公室人群使用的座椅減肥訓練。 坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背, 感覺好像要從椅子上滑下來。 這時候要盡量放松身體, 盡可能地弓背塌腰, 使腰部盡量貼到椅面上。 然后雙腳輪流做蹬自行車動作, 這時一定要注意放松腿部肌肉。 運動時需要一只腳向下伸,

且越低越好, 只要不觸及地面即可, 同時另一只腳彎曲向上, 且越高越好。 也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展, 做動作時腰部需盡量貼近椅面。 這些動作需要每天練習一至兩組, 每組不少于20次。

按摩

除了運動, 按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。 它主要是利用揉捏等動作, 并配合具備減肥效果的按摩霜, 去達到改善體內脂肪含量的作用。 因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現大量消耗能量, 并可以促進腸蠕動、促進血液循環, 使多余水分排出體內。 按摩的基本方法:以肚臍為中心做類似畫問號方式進行, 先按摩右側, 后按摩左側。 每天按摩1次, 每次左右兩側各按摩30至50次。

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